Растяжка является неотъемлемой частью любых тренировок.
Целью традиционной растяжки является растягивание мышц для повышения их эластичности, увеличения гибкости, мышечного контроля и диапазона движений.
Но помимо традиционного варианта растяжки, есть также и соматическая, которая фокусируется не только на внешней стороне и ощущениях, но и помогает восстановить связь со своим телом через целенаправленные движения, чтобы начать лучше чувствовать его, перестать отделять разум от тела. В действительности многие люди не осознают, что в течение длительного периода времени они постоянно удерживают напряжение внутри своего тела.
Соматическая растяжка как раз направлена на то, чтобы высвободиться от застрявшего в мышечной памяти стресса, подавленных эмоций и нервного напряжения и запустить поток энергии. Данный метод объединяет элементы медленного движения и осознанного восприятия своего тела, позволяя достичь глубокого расслабления и улучшить гибкость. Во время этого вида растяжки вы обращаете свое внимание в тело и можете идентифицировать и расслабить те его области, о которых вы даже не подозревали, что они в состоянии напряжения или дискомфорта. Этот подход нацелен не только на улучшение физической формы, но и на снятие психологического напряжения для улучшения эмоционального состояния, что делает его особенно ценным в реалиях повышенного беспокойства.
Техника соматической растяжки включает в себя потягивание, при котором мышцы намеренно сокращаются и расслабляются во время легкого растяжения.
Итак, если вы часто неосознанно удерживаете напряжение в своем теле после долгого дня или недели. Попробуйте попрактиковать соматическую растяжку, чтобы снять напряжение и улучшить своё эмоциональное состояние. Для начала достаточно 10 минут в день на выполнение нескольких базовых упражнений. Начните с простых движений, таких как медленный наклонен вперед или плавное вращение плечами, концентрируясь на ощущениях в каждой части тела и на вашем дыхании, постепенно повышая сложность и длительность занятий.
Занимаясь регулярно, вы не только заметите улучшение вашей физической формы, но и ощутите, как уровень стресса снижается, а ум становится более ясным и спокойным. Это отличный способ восстановить баланс и гармонию, необходимые для поддержания здоровья и благополучия в наше напряженное время.
Теперь подробнее о преимуществах и изменениях, которые вас коснуться, если вы начнете практиковать соматическую растяжку.
1. Снятие напряжения
Соматические упражнения помогают снизить уровень стресса, поскольку они требуют концентрации на дыхании и полного погружения в ощущения тела . Эта растяжка напоминает медитативные практики, направленные на освобождение от тревожных мыслей и снятие эмоционального напряжения.
2. Глубокое расслабление
Соматическая растяжка требует медленных осознанных движений с фокусом на глубокое дыхание. Помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за «отдых и пищеварение» что способствует глубокому расслаблению и быстрому восстановлению.
3. Улучшение подвижности и гибкости
Регулярное выполнение соматических упражнений увеличивает диапазон движений в суставах и делает мышцы более эластичными. Это приводит к улучшению общей гибкости и снижению риска травм.
4. Повышение осознанности
Практика соматической растяжки учит вас быть более внимательными к сигналам собственного тела, что улучшает связь между телом и разумом. Со временем это осознание помогает лучше контролировать свои эмоции в повседневной жизни.