Многие люди, особенно с возрастом, замечают, что они уже не чувствуют себя так бодро, если не спали ночь. Или их могут беспокоить боли в теле, особенно в ногах, которые мешают легко двигаться, что, несомненно, вызывает дискомфорт.
Естественно, сохранение мобильности с течением времени имеет решающее значение для здоровой и качественной жизни. Понятно, что с возрастом наша способность свободно передвигаться может меняться. И на это есть множество причин.
Кроме того, нездоровая еда и малоподвижный образ жизни повышают риск потерять подвижность в зрелом возрасте. Но, по мнению физиотерапевтов, многие проблемы со здоровьем, которые ограничивают движение с возрастом, можно предотвратить.
Рассказываем о самых распространённых ошибках, а также в каких моментах важно обратить внимание на здоровье ног.
Новый вид спорта или смена программы тренировок
Конечно, выполняя регулярные физические упражнения, вы улучшите своё здоровье, но вместе с тем слишком тяжёлая тренировка или излишняя спешка во время выполнения упражнений могут привести к травмам.
И не важно, новичок вы в занятиях спортом или спортсмен со стажем. Не стоит пренебрегать разминкой и растяжкой, которые помогают не только развить гибкость, но и избежать травм.
Если вы изменили свою программу тренировок или вид спорта, то важно делать это постепенно, чтобы не травмировать суставы.
Выбор неправильной обуви
Как во время тренировки, так и в обычной жизни важно выбирать не просто красивую, а комфортную обувь. Ту, которую вам будет удобно носить.
Также вы можете найти специальные ортопедические стельки для правильной поддержки свода стопы.
Многочисленные исследования показали, что правильно подобранные стельки помогают устранить болевые ощущения в ногах. В частности, они снижают напряжение связок и сухожилий и уменьшают боль в тазобедренных, коленных суставах и в спине.
Возможно, вам потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть к анатомически правильному положению стопы. Это совершенно нормально. Поэтому специалисты не рекомендуют сразу ходить целый день в обуви с новой стелькой. Лучше начинать с 15-30 минут и постепенно увеличивать время, чтобы ваши стопы привыкли и стабилизировались.
Игнорирование травм и симптомов
Часто, получив травму, многие не посещают специалиста, а пытаются справиться своими силами.
Как правило, такие ситуации возникают в случае не сильно тяжёлых случаев, когда нет явных признаков перелома или серьёзной травмы.
Но на самом деле даже при микротрещине в костной ткани или растяжении ахиллова сухожилия вам может пригодиться эластичный бинт, бандаж или прогулочный ботинок, чтобы уменьшить весовую нагрузку на травму.
Поэтому, если в течение длительного времени вы испытываете боль различной степени, то лучше не рисковать. И вместо того, чтобы пытаться оценить и справиться со своим состоянием самостоятельно с помощью Интернета, пожалуйста, обратитесь за квалифицированной помощью, чтобы не усугубить ситуацию.
Бег с подошвенным фасциитом
Подошвенный фасциит обычно возникает в результате чрезмерной нагрузки на фасцию в месте, где проходят волокнистые соединения между пяткой и пальцами ног.
В большинстве случаев подошвенный фасциит образуется на задней или нижней поверхности пяточной кости.
Эта патология, как правило, приводит к боли в серединной части стопы и пятке, которая сильно ощущается при первых шагах после продолжительного отдыха.
При данной проблеме стоит обязательно дать своему телу восстановиться и сделать небольшой перерыв в беге или других физических нагрузках, так как это может ухудшить симптомы и сделать их более продолжительными.
В некоторых случаях, помимо паузы в тренировках, доктора также выдают направление на посещение физиотерапии для более быстрого процесса восстановления.