Современное общество обожает всё жирненькое, сладенькое и снековенькое. Из-за этого у многих повышен холестерин — вещество, отвечающее как за выработку гормонов, так и за внезапные тромбы. Дело, конечно, в плотности и количестве, так что совсем от жирного отказываться не стоит.
Высокий уровень холестерина может стать серьезной проблемой для здоровья: «плохие» липопротеины низкой плотности (ЛПНП) ощутимо повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя существуют лекарства, которые могут помочь, многие люди предпочитают снижать уровень холестерина естественным путем. В этой статье опишем семь главных правил для того, чтобы всё было сбалансировано:
Слишком большой вес, особенно в районе живота, может повысить уровень холестерина. Изменив свой рацион и оставаясь активным, можно начать отлично себя чувствовать и перестать беспокоиться из-за сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярная физическая активность может повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снизить количество «плохого» (ЛПНП) холестерина. Стремитесь к тому, чтобы каждую неделю выполнять не менее 150 минут умеренно интенсивных упражнений, 75 минут очень интенсивных упражнений или сочетать оба варианта. Силовые упражнения, к слову, наращивает мышцы, которые также поглощ ают немного холестерина.
Употребляйте цельные и необработанные продукты: фрукты, овощи, каши, злаки, постные белки и полезные жиры. Избегайте употребления большого количества транс- и насыщенных жиров, сахара и рафинированных углеводов.
Насыщенные жиры содержатся в красном мясе, нежирных молочных продуктах, мясных полуфабрикатах, выпечке, жареном и снеках. Вместо них употребляйте полезные жиры из авокадо, орехов и оливкового масла — они увеличивают количество «хорошего» холестерина и очень полезны нашему организму.
Растворимая клетчатка может снижать уровень холестерина, связываясь с желчными кислотами в пищеварительной системе и выводя их из организма. Её много в овсянке, ячмене, орехах, семечках, ягодах и фруктах (особенно яблоках и грушах).
Слишком большое количество алкоголя может привести к повышению уровня триглицеридов и увеличить риск высокого уровня холестерина. Рекомендуется пить не более 250 миллилитров в день. Да, даже полезного красного сухого вина.
Хронический стресс может повышать уровень кортизола, который способствует повышению уровня холестерина. Чтобы справиться со стрессом, попробуйте медитацию, глубокое дыхание, йогу или поход к психологу.