Вода является одним из наиболее важных элементов для человеческого организма.
Она помогает вашим органам выполнять жизненно важные функции: поддерживать температуру тела, водно-солевой баланс, регулировать работу гормонов, доставлять к клеткам органов и тканей кислород и питательные вещества, а также выводить отработанные вещества.
Когда телу не хватает воды, то это приводит к дисбалансу электролитов. Концентрация солей и минералов становится слишком высокой, и в результате организму уже труднее регулировать химические реакции.
На самом деле существует несколько признаков, которые указывают на то, что у вас обезвоживание. В этой статье рассказываем о главных из них и о том, сколько вам нужно пить, чтобы хорошо себя чувствовать.
1. Вам хочется пить
Это самый первый и явный признак того, что организму не хватает воды.
Когда вы испытываете чувство жажды или ощущаете сухость во рту, то это уже говорит о обезвоживании организма. Поэтому тут важно работать на опережение и пить воду в течение дня. Не доводя до этого состояния.
Здоровому взрослому мужчине ежедневно необходимо потреблять около 15 стаканов воды (3,7 литра), а женщинам — 11 стаканов жидкости (2,7 литра). В эту норму входит не только чистая вода, но и другие напитки и еда.
Обычно около 80% суточного потребления жидкости поступает из напитков, а оставшиеся 20% — из еды. Тем не менее специалисты по питанию рекомендуют ориентироваться не на среднестатистические показатели, а прислушиваться к потребностям собственного тела.
2. Вы чувствуете усталость и у вас нет настроения
Очень часто слабость, усталость и плохое настроение связаны с тем, что вашему телу не хватает влаги.
Поэтому, прежде чем приписывать чувство усталости к стрессам повседневной жизни, выпейте стакан воды. Потребление достаточного количества воды и напитков, а также свежих фруктов и овощей восполнит потерю жидкости в течение дня и поддержит высокий уровень энергии.
Как правило, женщины имеют более низкий процент воды на массу тела по сравнению с мужчинами. А это значит, что женщины могут почувствовать эти симптомы раньше, чем мужчины.
3. У вас частые головокружения
Ещё одним частым признаком обезвоживания являются головокружения.
Всё дело в том, что без достаточного количества воды объём крови уменьшается. Кровь становится густой и более вязкой, сердцу становится труднее её перекачивать, снижается кровяное давление, и в результате ваш мозг не получает достаточного количества крови, что приводит к головокружению и ухудшению самочувствия.
4. У вас регулярные головные боли
Помимо головокружения, вы также можете испытывать головные боли из-за нехватки жидкости в организме.
Поскольку с помощью воды к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для поддержания когнитивных функций и нервной деятельности, а также для вымывания токсичных отходов и продуктов жизнедеятельности клеток мозга, то недостаточное поступление воды часто приводит головным болям.
Этот распространённый признак обезвоживания чаще беспокоит женщин, чем мужчин.
5. У вас проблемы с памятью
От обезвоживания мозг работает хуже и часто возникают проблемы с памятью, хотя чаще всего эти изменения бывает труднее всего обнаружить.
Даже двухпроцентное снижение гидратации мозга значительно сокращает количество клеток, что приводит к снижению когнитивных функций и кратковременной потере памяти.
Со временем это может привести к преждевременному старению мозга и к дегенеративным когнитивным состояниям, таким как болезнь Альцгеймера и деменция.