Поддерживать желаемый вес так же трудно, как и его добиться. Рассказываем, какие продукты помогают сохранить отметку весов на нужном значении.
Крестоцветные овощи
К ним относятся брокколи, цветная и брюссельская капуста, а также капуста кейл (она же кудрявая). Эти овощи отлично поддерживают вес, поскольку обладают высокой питательной ценностью, но содержат мало калорий. В них много клетчатки, которая продлевает чувство сытости и помогает не переедать. В крестоцветных овощах также много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые в целом полезны для здоровья.
Лосось
Лосось является отличным продуктом для похудения и поддержания веса благодаря богатому составу питательных веществ и высокому содержанию белка. Известно, что белок усиливает чувство сытости и может помочь снизить общее потребление калорий. Кроме того, лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые улучшают обмен веществ и повышают чувство сытости, что потенциально помогает в борьбе с лишним весом.
Фисташки
Фисташки содержат полноценный растительный белок, который усиливает чувство сытости. В них есть полезные жиры, в том числе мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые могут поддерживать здоровье сердца.
Несмотря на высокую калорийность, сочетание белка, клетчатки и полезных жиров в фисташках делает их вкусной закуской, которая может помочь предотвратить переедание.
Творог
В твороге много белка и мало калорий. Белок помогает чувствовать себя сытым, что может предотвратить переедание и употребление нездоровых продуктов.
Кроме того, творог богат казеиновым белком, который медленно переваривается, обеспечивая равномерное выделение аминокислот и сохраняя чувство сытости в течение длительного времени. Такое медленное переваривание также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, снижая тягу к сладкой или высокоуглеводной пище.
Овсянка
У овсянки низкий гликемический индекс и в ней содержится много клетчатки, которая снижает вероятность переедания в течение дня. Кроме того, овсянка не вызывает резких скачков уровня сахара в крови, которые могут привести к тяге к перекусам.
Малина
Малина является одним из лучших продуктов для похудения благодаря своей низкокалорийности и высокому содержанию клетчатки. В чашке малины содержится около 78 калорий, что делает ее отличным выбором для тех, кто хочет контролировать свой вес.
Кроме того, малина богата пищевыми волокнами, их почти 10 граммов в каждой чашке. Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость и снижает вероятность переедания. А естественная сладость малины может удовлетворить тягу к сладким закускам.
Зеленый чай
Зеленый чай часто называют отличным напитком для снижения веса, и не без оснований. Доказано, что зеленый чай, богатый антиоксидантами и различными соединениями, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Катехины, содержащиеся в зеленом чае, также способствуют уменьшению жировых отложений, а небольшое содержание кофеина способствует повышению уровня энергии и окислению жиров. Кроме того, зеленый чай практически не содержит калорий, что делает его отличной альтернативой сладким напиткам.