Тренажёрный зал — настоящая обитель зависти. Особенно для тех, кто только начинает работать над своим телом. В нём легко наслушаться совершенно разных советов как от впечатляющих своими формами любителей фитнеса, так и от местных «тренеров».
И очень легко попасться на какой-то миф, уже развеянный современной наукой. Разберём некоторые из них:
Многие люди верят в то, что жир в нашем теле уходит неравномерно. Например, от него можно избавиться только на животе, руках или бёдрах. В действительности, когда мы тренируемся и сжигаем калории, то жир уходит отовсюду.
Тренировки низкой интенсивности действительно сжигают больше жира, чем тренировки высокой интенсивности. Но если говорить об общем количестве калорий, сжигаемых за определенный период времени, то при более интенсивных тренировках сжигается больше жировых калорий.
Приседания и упражнения на пресс, безусловно, помогают сформировать и привести в тонус мышцы живота. Но от них не сильно зависит то, проявятся кубики пресса или нет. Проще говоря, вспоминаем самый первый развеянный миф: хорошая тренировка мышц живота не повредит, но именно диета и потеря жировой прослойки являются лучшими способами получить заметные результаты.
Когда речь идет о потере веса, наибольшее влияние оказывает диета, а не количество физических упражнений. Физические упражнения действительно способствуют потере веса (а увеличение мышечной массы также сжигает больше калорий), но большее значение имеет то, насколько много калорий мы потребляем.
Преимущество использования индекса массы тела (ИМТ) для оценки состава тела заключается в том, что это просто. В этом же и его недостаток — он не обязательно является самым точным методом оценивания человека. Например, ИМТ не может провести различие между весом мышц и весом жира. Поэтому у кого-то, кто очень мускулист, может быть высокий ИМТ и низкий процент жира.
Статическая растяжка (когда мы принимаем определенное положение и удерживаем его не менее 30 секунд), на самом деле, не является тем типом растяжки, который нужно делать перед тренировкой. А вот после тренировки, в период охлаждения, статическая растяжка может принести пользу организму и помочь в восстановлении мышц.