После 35-40 лет ваше тело претерпевает множество изменений, как внешних, так и внутренних.
Кроме-того, с возрастом увеличивается риск многих заболеваний. Поэтому важно отказаться от вредных привычек, начать следить за своим питанием, уровнем активности и стараться придерживаться здорового образа жизни в целом.
Следующие продукты обладают низкой калорийностью и при этом содержат необходимые питательные вещества, витамины и минералы, которые не только позволяют замедлить процессы старения, но и поддерживают ваше психическое и физическое здоровье.
Сейчас лучшее время, чтобы начать менять свои привычки в питании, включать в свой ежедневный рацион цельные продукты, чтобы сохранить свою мышечную массу, поддерживать здоровый гормональный фон и здоровье в целом.
Фисташки
Богаты антиоксидантами, в том числе лютеином и другими полифенолами, которые защищают здоровые клетки от повреждения свободными радикалами, уменьшают окислительный стресс и воспаление в организме.
Всего одна порция фисташек в рамках регулярного рациона поможет замедлить старение на клеточном уровне и потенциально увеличить продолжительность жизни, уменьшая риск развития рака и других заболеваний.
Лосось
На самом деле не только лосось, но и любая другая жирная дикая рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые значительно уменьшают стресс и воспаление, а также замедляют процессы старения и снижают риск сердечных заболеваний.
Недавнее исследование показало, что у людей зрелого возраста, которые потребляют достаточное количество омега-3, был более здоровый и молодой мозг, чем у людей с дефицитом этого плательного вещества. Кроме того, рыба является отличным источником полноценного белка, который поддерживает рост мышечной массы.
Клюква
И все её производные, включая морс без сахара, также помогают сохранить молодость кожи, замедлить старение и даже предотвратить некоторые виды рака.
Клюква является отличным источником витамина С — питательного вещества, которое не только укрепляет иммунную функцию, но и помогает бороться с воздействием свободных радикалов на стареющую кожу. Ещё клюква поддерживает работу нервной системы и мозга.
Томаты
Этот вкусный и многими любимый овощ содержит много ликопина, который борется со свободными радикалами, оказывающими сильное влияние по мере старения.
Было обнаружено, что достаточное количество данного антиоксиданта помогает снизить уровень холестерина, улучшая здоровье сердца, снижает риск инсульта и даже рака. И в дополнение ко всем этим преимуществам также известно, что ликопин улучшает здоровье кожи, защищая ее от фотостарения.
Темно-зелёная листовая зелень
Вся листовая зелень тёмно-зелёного цвета, например: мангольд, ромэн, шпинат, кейл, рукола богата витаминами А, С, Е и К, которые замедляют старение мозга и предотвращают потерю памяти.
Исследование показало, что одна порция листовой зелени в день связана с меньшим снижением когнитивных функций с возрастом. Более того, листовая зелень богата каротиноидами и другими антиоксидантами, которые защищают наши клетки от окислительного повреждения.