Многим людям, желающим похудеть, кажется, что борьба с весом — это долгое и сложное занятие. Обязательно ли это? Нет: немного изменив ту часть распорядка дня, которая не требуют особых размышлений или усилий, можно избежать необходимости вносить огромные изменения и всё равно сбросить немного килограмм — а это повышает мотивацию и снимает стресс:
Не бойтесь холода
Более низкая температура воздуха повышает эффективность наших запасов бурого жира — он согревает вас, помогая сжигать жир, накопленный в животе. Участники эксперимента в течение нескольких недель спали в спальнях с разной температурой, и после четырех недель сна при температуре 18 градусов их объем полезного бурого жира увеличился почти вдвое.
Кофе — друг, но не всегда
Ежедневное употребление четырех чашек кофе может уменьшить количество жира в организме примерно на 4%. Но при одном условии: он должен быть без примесей. Чашка кофе содержит почти ноль калорий, а чашка кофе со сливками и сахаром содержит уже 80 калорий. Представьте, сколько калорий можно сэкономить, если опустить молоко и сахар...
Не любите кофе? Берите пуэр!
Этот ферментированный китайский чай обладает очень интересным действием — он уменьшает размер жировых клеток. Чтобы обнаружить способность этого чая уничтожать жир, китайские исследователи разделили крыс на пять групп и кормили их разными диетами в течение двух месяцев.
Исследователи обнаружили, что чай значительно снизил концентрацию триглицеридов (потенциально опасного жира, содержащегося в крови) и жира на животе (он же висцеральный) в группах с высоким содержанием жиров.
Не отказывайтесь от... жиров
Новый доклад Исследовательского института Credit Suisse показал, что все больше и больше людей отдают предпочтение продуктам с цельным жиром, а не обезжиренным, легким, обезжиренным или другим современным названиям постных продуктов. И хотя многие организации здравоохранения, такие как Американская ассоциация сердца, по-прежнему призывают нас сократить количество жиров, тенденция к употреблению цельных и полноценных жиров является более здоровой вещью, чем полное исключение жиров.
Выбирайте красные фрукты
Быстрый факт: высокое содержание питательных веществ, называемых флавоноидами (в частности антоцианов, придающих красным фруктам их цвет), успокаивает действие генов, откладывающих жир.
Долой костюмы!
Да, ношение джинсов на работе уменьшает вес: исследователи Висконсинского университета обнаружили, что люди, надевавшие джинсы на работу, в течение дня проходили почти на 500 шагов (около четверти мили) больше, чем в те дни, когда они надевали более формальную одежду. Если вы работаете в месте со строгим дресс-кодом, где он не особо нужен — покажите это исследование начальству или HR.
Чувствуете запахи? Пользуйтесь этим на полную катушку!
Запах свежих зеленых яблок и бананов сдерживает аппетит и делает менее привлекательными сладкие десерты. Ученые предполагают, что это происходит потому, что продукты заставляют вас подсознательно думать о выборе более здоровых продуктов. Если корзина с фруктами — не вариант, то попробуйте ароматизированный лосьон на основе масла ши, который будет иметь тот же эффект, например.
Запланируйте «свидание» для тренировки
Трудно втиснуть тренировку перед встречей с друзьями за выпивкой, поэтому вы отменяете... тренировку, конечно. Есть вариант получше: попросите своего приятеля «потусить» с вами в спортзале. Объединив приятное с полезным, вы сможете пообщаться, привести себя в форму и после этого пойти в бар например. Настоящий «win-win scenario».
Этот трюк работает и с супругами: недавнее исследование JAMA Internal Medicine, в котором приняли участие около 4 000 пар, показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек (таких как физические упражнения), если они занимаются вместе со своим партнером.
Сделайте сэндвич без хлеба
А так можно? Да: положите длинный ломтик швейцарского сыра на разделочную доску. Сверху положите ломтик деликатесной индейки и ложку хумуса или гуакамоле. Заверните как рулет и ешьте. Так можно сэкономить не менее 200 калорий за приём. Как вариант, просто замените хлеб лавашом — результат будет тем же!
И не забывайте про рыбий жир
По данным Национального института здоровья США, рыбий жир (который можно получить, употребляя рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами) снижает уровень триглицеридов у людей с диабетом и проблемами с сердцем на 20-50%. Это не все, что рыба может сделать для вашей фигуры. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite, рыбий жир может также способствовать потере веса, помогая вам чувствовать себя сытым.
Следуя этим советам, килограммы действительно начнут медленно уходить из тела. А ускорить этот процесс поможет физическая нагрузка и правильное питание!