Если цифра на весах продолжает расти, несмотря на все ваши усилия, вы не одиноки. Многие люди пытались, но лишь немногие добились успеха. Существует множество факторов, способствующих сжиганию жира и потере веса, и в этой статье разберём шесть основных:
-
Физические упражнения - бесценный инструмент для снижения веса. Но вы не можете рассчитывать на достижение своих целей по снижению веса, если занимаетесь 30-60 минут в день, а остальную его часть просиживаете за компьютером. Такие мелочи, как подъем по лестнице на работе, прогулка с собакой или игра с детьми, могут оказать большое влияние на обмен веществ.
-
Слишком быстрый прием пищи может привести к перееданию, потому что мозг не успевает зафиксировать, что мы сыты. То же самое относится и к напиткам - например, можно на автомате взять чашку кофе с молоком и сахаром. Поэтому важно практиковать осознанное питание: ешьте медленно и внимательно следите за сигналами организма о голоде.
-
Люди со средним весом недооценивают количество потребляемых ими калорий почти на 20%, а люди с избыточным весом - почти на 40%. Вот почему пристальное внимание к размеру порций очень важно, если ваша цель - контроль веса.
-
Получение достаточного количества качественного сна является важнейшим аспектом любого плана здорового снижения веса. Кроме того, исследования показали, что недостаток сна во время диеты может негативно сказаться на потере веса и привести к перееданию, поскольку увеличивает выработку грелина (гормона голода).
-
Набор мышечной массы может быть одной из основных причин набора веса. Дело вот в чём: мышцы сами по себе плотнее, чем жир. Так что если вы занимаетесь с отягощениями и регулярно выполняете силовые тренировки, есть шанс, что вы не теряете вес, потому что просто набираете мышцы.
-
Высокий уровень стресса может вызвать выброс кортизола (гормона стресса), который может повысить аппетит и привести к перееданию. Он также может нарушить ваш гормональный баланс и привести к таким состояниям, как апноэ сна, гипотиреоз и депрессия, что может стать причиной потери веса.