Если цифра на весах продолжает расти, несмотря на все ваши усилия, вы не одиноки. Многие люди пытались, но лишь немногие добились успеха. Существует множество факторов, способствующих сжиганию жира и потере веса, и в этой статье разберём шесть основных:
Физические упражнения - бесценный инструмент для снижения веса. Но вы не можете рассчитывать на достижение своих целей по снижению веса, если занимаетесь 30-60 минут в день, а остальную его часть просиживаете за компьютером. Такие мелочи, как подъем по лестнице на работе, прогулка с собакой или игра с детьми, могут оказать большое влияние на обмен веществ.
Слишком быстрый прием пищи может привести к перееданию, потому что мозг не успевает зафиксировать, что мы сыты. То же самое относится и к напиткам - например, можно на автомате взять чашку кофе с молоком и сахаром. Поэтому важно практиковать осознанное питание: ешьте медленно и внимательно следите за сигналами организма о голоде.
Люди со средним весом недооценивают количество потребляемых ими калорий почти на 20%, а люди с избыточным весом - почти на 40%. Вот почему пристальное внимание к размеру порций очень важно, если ваша цель - контроль веса.
Получение достаточного количества качественного сна является важнейшим аспектом любого плана здорового снижения веса. Кроме того, исследования показали, что недостаток сна во время диеты может негативно сказаться на потере веса и привести к перееданию, поскольку увеличивает выработку грелина (гормона голода).
Набор мышечной массы может быть одной из основных причин набора веса. Дело вот в чём: мышцы сами по себе плотнее, чем жир. Так что если вы занимаетесь с отягощениями и регулярно выполняете силовые тренировки, есть шанс, что вы не теряете вес, потому что просто набираете мышцы.
Высокий уровень стресса может вызвать выброс кортизола (гормона стресса), который может повысить аппетит и привести к перееданию. Он также может нарушить ваш гормональный баланс и привести к таким состояниям, как апноэ сна, гипотиреоз и депрессия, что может стать причиной потери веса.