Потеря веса — это сочетание здоровой диеты и эффективных и главное регулярных тренировок, которые позволят вам поддерживать своё тело в отличной форме.
Если вы хотите сбросить пять килограммов за месяц, то эти фитнес-советы от пользователей TikTok, которые были одобрены профессиональными тренерами, помогут вам достигнуть своей цели и сохранить результат.
Найдите тренировки, которые будут приносить вам удовольствие
Наряду с правильным питанием пользователь TikTok @ketocoachbr отказалась от пилатеса, который сильно её утомлял и не приносил желаемых результатов в пользу поднятия тяжестей. Она следовала фитнес-программе с акцентом на силовые упражнения, благодаря чему всего за месяц она добилась огромного прогресса.
Важно понимать, что только потому, что кто-то другой похудел, прыгая со скакалкой, не может гарантировать того же эффекта в вашем случае. Необходимо пробовать и наблюдать за своими ощущениями и реакцией тела.
Её история показывает, что персонализация является ключевым показателем. Найдите то, что лучше всего подходит именно вам, от чего вы получаете удовольствие. Так вам будет легче добиться наилучшего результата.
Добавьте ежедневные силовые тренировки
Силовые упражнения созданы специально для того, чтобы нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Мышцы метаболически более активны, чем жир, поэтому, регулярно уделяя время силовым нагрузкам, вы будете сжигать больше калорий во время и после тренировки.
Благодаря регулярным тридцатиминутным силовым тренировкам каждый день, кроме выходных, тиктокер @desschnell сбросила за месяц на 5 килограммов. Главное — чередовать силовые приёмы на разные группы мышц.
Попробуйте тренировку на беговой дорожке с наклоном
Если вы занимаетесь в спортзале или у вас дома есть беговая дорожка, попробуйте заменить свою стандартную кардио-тренировку на тренировку Лорен Хиральдо «12-3-30».
Прежде чем начать, пользователь TikTok @elimiaxwilde рассказывает, что необходимо установить на беговой дорожке угол наклона 12%, включить третью скорость и задать время 30 минут. Затем просто выполнить кардио-тренировку в течение получаса и в конце сделать пробежку. Увеличение наклона позволяет повысить сложность тренировки и сжечь в два раза больше калорий.
Увеличьте кардио
Кардио и силовые тренировки идут рука об руку. Другой TikTok блогер @seanmapp делится своим опытом.
Увеличение кардио нагрузок в сочетании с силовыми занятиями и снижением потребления калорий помогло ему сжечь больше калорий, чем когда либо и сбросить пять килограммов менее чем за месяц.
Выберете свой любимый тип кардио упражнений. Чем больше вы будете его выполнять, тем больше калорий вы будете сжигать и, следовательно, сбрасывать лишний вес. А комбинируя кардио с силовыми тренировками на разные группы мышц, вы будете продолжать сжигать жир и наращивать мышечную массу.