Даже если вы придерживаетесь здорового питания, иногда во время долгого путешествия на автомобиле вас может потянуть на не здоровую еду.
Это непреодолимое желание съесть не самую полезную пищу бывает довольно трудно победить. И если вы не подготовились заранее, чтобы взять что-то перекусить с собой в дорогу, то вы рискуете, доехав до заправки, оказаться с пакетом чипсов в руке, даже если обычно вы всегда предпочитаете фрукты фастфуду.
Однако перекус в дороге может быть гораздо вкуснее и полезнее, чем многое из того, что встречается по пути в придорожных кафе. И существует много подходящих вариантов, чтобы подкрепиться и пополнить силы пока вы не достигнете пункта назначения.
Чтобы вы могли лучше подготовиться к своему следующему дорожному приключению, читайте ниже по списку 5 лучших и худших доступных закусок для удобного перекуса в дороге.
Итак, вот 5 лучших закусок.
Злаковые батончики
Компактные и вкусные батончики мюсли могут быть более питательной и удобной едой во время путешествия, так как их легко есть на ходу.
И в отличие от шоколадных батончиков, у злаковых снеков более сбалансированный состав. Говорит эксперт по питанию Кэссиди Ризер.
Орехи
Орехи не только удобны для перекуса, но также они являются здоровым источником белка, который поддерживает работу вашей пищеварительной системы и кишечника.
Диетолог Джеки Ньюджент рекомендует обратить своё внимание на грецкие орехи, которые поддерживают здоровую микрофлору, увеличивая количество «хороших» кишечных бактерий для лучшего пищеварения.
Кроме того, они содержат достаточное количество полезной клетчатки и омега-3 жирных кислот, способствующих снижению уровня вредного холестерина.
Фрукты
Благодаря высокому пребиотическому потенциалу фрукты особенно полезны для вашего кишечника.
Откажитесь от конфет в магазине и вместо этого возьмите несколько фруктов, сочных яблок и вкусных бананов, которые так удобно есть даже за рулём автомобиля.
Вяленая говядина
Будет отличным выбором в том случае, когда вам предстоит длительная поездка на машине.
По мнению диетолога Наталии Комовой, эта закуска является замечательным источником белка, который на долгое время утолит чувство голода и не вызовет резких скачков сахара в крови. Напротив, такой перекус поможет в регуляции уровня инсулина.
Греческий йогурт
Греческий йогурт в сочетании с нарезанными палочками из моркови, огурца и болгарского перца или с орехами и фруктами становится отличным вариантом удобного перекуса в дороге, который будет полезным для вашего иммунитета.
Также простой греческий йогурт богат клетчаткой и белками, которые способствуют нормальному пищеварению и повышают уровень энергии.
Теперь 5 худших.
Чипсы
Возможно, пакет с чипсами на заправке кажется вам заманчивой идеей, но у этого высокообработанного снека много минусов.
Главным из которых является то, что частое употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может навредить здоровью вашего сердца. Говорит доктор Сара Глассер.
Кроме того, эта закуска вызывает обезвоживание и может заставить вас пить больше, что приведёт к более частым остановкам, что не совсем удобно в поездке.
Печенье
Печенье действительно бывает очень вкусным, и его любят как взрослые, так и дети.
Но, к сожалению, большинство из предлагаемых вариантов печенья содержат много сахара и калорий.
Поэтому доктор Сара рекомендует оставить десерты как минимум до тех пор, пока вы не доберетесь до своего места назначения.
Согласитесь, съесть фруктовое мороженое на пляже будет гораздо приятнее, чем жевать и крошить печенье в машине.
Сладкие напитки
Во время длительных поездок на автомобиле лучше избегать сладких высококалорийных напитков, а также обработанных продуктов, вызывающих жажду.
Чтобы не допустить обезвоживания, лучше всего пить в дороге чистую воду или минералку. Так же можно выпить небольшое количество томатного сока с низким содержанием натрия.
По словам диетолога Лорен Харрис, газированные напитки и пакетированные соки, чаи и лимонады содержат намного больше рекомендуемой суточной нормы добавленного сахара.
Готовая еда на заправке
Во время остановок для отдыха в дороге обязательно держитесь подальше от любых готовых блюд на витрине, таких как пицца, хот-доги, сэндвичи и другой подобной еды.
Диетолог Мэнди Тайлер говорит, что такие продукты не содержат необходимых питательных веществ для вашего тела. Наоборот, в них полно жира, консервантов и сахара, которые не несут никакой питательной ценности и повышают уровень глюкозы в крови, подвергая вас риску развития диабета II-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Фастфуд
Не поддавайтесь соблазну остановиться, чтобы купить картошку фри или гамбургер во время путешествия.
Такие продукты содержат много простых углеводов, сахара и натрия, трансжиров и других ингредиентов, которые вызывают скачки сахара в крови, из-за чего вы можете чувствовать себя вялыми в течение дня.
Лучше выбирайте продукты, которые поддерживают уровень сахара на одном уровне, например, нежирные белки, цельнозерновые продукты и овощи.