Что, если мы скажем, что некоторые вредные привычки, которых вы можете придерживаться перед сном, плохо влияют на наш вес и нежелательный жир на животе? Причём они могут быть вполне себе безобидными: например, если это кружка молока на ночь или включённый телефон. О таких и рассказываем.
Некоторые люди любят пить теплое молоко перед сном, чтобы помочь себе заснуть. Это неудивительно: в нем много триптофана — аминокислоты, которая помогает расслабиться и чувствовать себя лучше. Плохая новость заключается в том, что лишние калории не принесут пользы вашей талии.
Синий свет, излучаемый мобильными телефонами и компьютерами, подавляет мелатонин, нарушает циркадный ритм и сон, заставляя ваш мозг жаждать энергии и сахара. Недостаточное количество сна также влияет на гормоны, что затрудняет поддержание мышечной ткани, способствующей ускорению метаболизма, и облегчает набор жира.
Конечно, засиживание допоздна за просмотром любимых фильмов вызывает понятную зависимость, но просмотр сериалов может также привести и к перееданию нездоровых закусок. Исследования связывают постоянный просмотр видео с повышенным потреблением калорий и неправильным питанием, так что лучше переключитесь на своих любимых или книгу.
Чашка крепкого кофе, выпитая слишком поздно в течение дня, вполне может помешать заснуть, сильно испортить настроение и помешать погружению в глубокий сон. А вес набирается из-за повышения гормона грелина, который делает вас более голодным и может способствовать увеличению веса.
Не стоит есть слишком близко ко сну. Когда мы спим, пищеварение отключается, и мы работаем над восстановлением и оздоровлением организма. Если в кишечнике есть пища, которую нужно переварить, она отвлекает организм от восстановления. Пока вы спите, организм пытается сохранить энергию, восстановить и починить, эти калории не используются должным образом и могут превратиться в жир на животе. В идеале, последний раз есть нужно за три или более часов до сна.