Как улучшить качество сна?

Американские ученые рассказали, что существуют пять простых способов улучшения качества сна.

В первую очередь они рекомендуют взять под контроль продолжительность сна. Дело в том, что если человек спит менее пяти часов в сутки, это может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с кровообращением мозга.

Кроме того, специалисты рекомендуют не «досыпать», а вставать с будильников, поскольку попытки продлить сон лишают человека энергии. Чтобы было проще вставать, не стоит закрывать шторы в комнате на ночь.

Также перед сном не стоит употреблять алкоголь из-за его мочегонного эффекта, лучше выпить теплого молока или заварить травяной чай. Но делать это стоит в случае, если не удается заснуть в течение пятнадцати минут.

Наконец, перед сном не стоит смотреть телевизор или в экран смартфона, поскольку их излучение нарушает выработку мелатонина. А еще можно читать книгу перед сном – только не стоит делать это в кровати!