Один из самых важных вопросов, который беспокоит многих девушек – это размер груди. При этом ложиться под наркоз и доверять себя пластическим хирургам — это опасное и не самая дешёвое удовольствие. Отсюда возникает вопрос: возможно ли естественным способом, не прибегая к помощи косметологов или хирургов, изменить вид груди? Мы спросили тренеров «Восьмёрки» и получили советы и рекомендации о том, как сделать грудь более красивой и упругой.
Наталья Беликова, тренер, город Первоуральск:
Если вы тренируетесь дома без дополнительного оборудования, то самыми хорошими упражнениями будут обычные отжимания. Еще одно очень простое, но действенное упражнение – сжатие мяча ладонями на уровне груди.
Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы останавливают провисание и приподнимают грудь. Ещё они визуально улучшают форму и не дают появиться дряблости.
Если под рукой есть гантели или бодибар, то Наталья советует выполнять следующие упражнения:
боковые подъемы рук с гантелями;
жим гантелей лежа на полу;
разведение гантелей;
с бодибаром нужно лечь на спину, взять бодибар прямым хватом, чтоб руки были расположены перпендикулярно корпусу (подняты вверх) – ноги остаются на полу, руки необходимо опустить, но не разводить локти в сторону.
Ника Степаненко, тренер, город Краснодар:
Откажитесь от бюстгальтера! Не носите его дома. Когда мы носим бюстгальтер, наши мышцы не работают, а расслабляются.
Отказ от бюстгальтера не опасен и не приводит к обвисанию груди — наоборот, тренируется и укрепляется собственный связочный аппарат молочных желез.
Из-за плотного материала лифчика грудь подвергается перегреву, а повышенная местная температура усиливает кровоснабжение. Оно может стать причиной активизации обменных процессов в самой железе, которое, в свою очередь, может привести к активации аномальных клеток и перерождению их в опухолевые.
Ирина Скворцова, тренер, город Зарайск:
Есть три супер-упражнения, которые помогут любой девушке. Для них вам понадобятся фитнес-резинки. Упражнения приведут к увеличению выносливости грудных мышц, улучшат форму груди, усилят ее питание и кровоснабжение.
«Тяга согнутых рук к животу»
Надеваем резинку на запястья, разводим руки до сопротивления резинки. Наклоняемся вперед с прямой спиной и вытягиваем руки вперёд. Это исходное положение. Сгибаем руки в локтях и подтягиваем к животу, стараясь свести лопатки. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.
«Бабочка»
Надеваем резинку на предплечья ближе к запястью. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, как будто вы снова вернулись в школу и поднимаете руку. Разводим руки максимально в стороны, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 повторений.
«Лотос»
Надеваем резинку на предплечья, чуть ниже локтя. Поднимаем руки вверх над головой. Сгибаем руки в локтях вниз и в стороны как будто хотим надеть резинку себе на голову. Выполняйте упражнение не торопясь с сохранением напряжения в руках при помощи резинки. Повторяем 20 раз.
Ксения Рыжова, тренер, город Нижний Новгород:
Прокачивая и раскрывая грудь, ты выравниваешь осанку. Так грудь становится объемнее.
Сколиоз можно назвать одной из главных проблем современного человека, который (в большинстве своем) ведёт сидячий образ жизни. В той или иной форме он присутствует практически у всех взрослых людей.Это влияет и на визуальный размер груди — с плохой осанкой даже грудь третьего размера покажется маленькой. С животом, кстати, ситуация будет обратная, так что необходимо держать его в хорошей форме.
Виктория Сидорова, тренер, город Арзамас:
Укрепляй и не сжигай! Важно, чтобы упражнения не были энергозатратными, а были направлены на укрепление грудных мышц.
Грудную мышцу можно разделить на три части:
верхняя подтягивает грудь
средняя придаёт упругость
нижняя за округлую форму.
Какие упражнения помогут их проработать?
Отжимания от стены — они делают акцент на средней и нижней части.
Разводка с утяжелителями — они проработают верхнюю часть и создадут красивую ложбинку между правой и левой стороной груди.
Обратные отжимания от стула — укрепят нижнюю часть грудной мышцы и трицепс плеча.
Итог?
Главное в работе над любой целью — регулярные тренировки и самомотивация! В остальном же возможно всё: выбирай «рецепты» от тренеров, пробуй, комбинируй и получай форму мечты. И даже если красивая грудь не является твоей целью, помни: для любой спортивной цели есть «Восьмёрка» (доступна на iOS и Android)!