Факт: физические упражнения необходимы нашему организму. Они стимулируют работу мозга, хорошо влияют на самочувствие и сохраняют наш организм от старения. Но для них нужно найти силы, мотивацию и, главное, время — а для этого нужно понять, когда лучше всего заниматься спортом.
Для ответа на этот вопрос учёные из разных университетов США решили провести исследование. В течение 12 недель 27 женщин и 20 мужчин (все здоровые и активные) держали строгую диету и следовали особой программе тренировок. Еженедельный распорядок включал: четыре дня спорта (со спринтами, тренировками на сопротивление и выносливость, растяжкой) и три дня отдыха (в среду, субботу и воскресенье).
Половина группы выполняла часовые ежедневные упражнения утром перед завтраком, а другая половина — вечером перед ужином.
В конечном итоге все участники продемонстрировали значительное улучшение физической формы и здоровья. Но утренние и вечерние тренировки дали совершенно разные результаты:
Женщины, которые занимались утром, сожгли на 7 процентов больше жира на животе и сильнее снизили кровяное давление, чем те, кто занимался вечером. Утренние упражнения также способствовали увеличению силы ног.
Женщины, которые занимались вечером, напротив, продемонстрировали усиление мышц верхней части тела, улучшение настроения и более сильный аппетит. Более того, мышечная сила увеличилась на 29 процентов, а выносливость — на 15 процентов по сравнению с теми, кто занимался утром.
На мужчин, участвовавших в исследовании, время тренировки в целом оказало меньшее влияние. Вечерние тренировки привели к небольшому снижению кровяного давления и увеличению окисления жиров, но ценой повышенной на 55 процентов утомляемости.
Из-за чего существует такая разница в полах? Предыдущие исследования показали, что у мужчин и женщин разные циркадные ритмы — биологические «часы», влияющие на работу организма:
Приурочивание физических упражнений к определенным пикам и спадам гормонального фона, метаболизма и нервно-мышечных факторов теоретически может повлиять на мышечную силу человека, его сердечно-сосудистую систему, состав тела и физическую работоспособность, — заключают исследователи.