Биохакинг — это системный подход к биологии человека, основанный на научных данных и современных технологиях. Он помогает улучшить здоровье, сохранить молодость и повысить жизненную энергию, раскрывая потенциал человеческого тела и экспериментируя с возможностями организма.
Биохакинг охватывает широкий спектр решений по улучшению качества жизни. Начиная с коррекции вашего рациона питания для восполнения дефицита витаминов и питательных веществ, а также методов периодического голодания, приёма БАДов, регулярных физических нагрузок и использования смарт-часов, заканчивая передовыми технологиями в генной инженерии и имплантацией электронных устройств.
Практика йоги и медитации также подпадает под категорию биохакинга, так как наукой доказано, что они изменяют состав клеток на генетическом уровне. Ещё один популярный пример биохакинга — использование добавок и ноотропов для улучшения когнитивных функций мозга, включая улучшение памяти, внимания и психо-эмоционального состояния.
Несмотря на то, что биохакинг — это относительно новое понятие, эта практика существует уже много веков. Ещё в древнем Китае люди использовали лечебные травы, коренья и иглоукалывание для самоисцеления.
Сам термин «биохакинг» берёт начало в конце 1990-х годов, когда учёные биологи и любители самоучки стали исследовать гены, микроорганизмы и бактерии в домашних условиях, конструируя микроскопы из вэбкамер и другое оборудование из подручных средств. Таким образом, они популяризировали науку и делали её более доступной. Биохакеры считали, что наука не должна ограничиваться лабораториями и кругом учёных, и каждый должен иметь возможность экспериментировать с живыми клетками и биологическими системами. Тем более что всё чаще люди начали сталкиваться с такими проблемами со здоровьем, которые не удавалось решить с помощью традиционной медицины. Поэтому сообщество биохакеров с большим интересом изучало причины и способы исцеления организма.
Предприниматель из Кремниевой долины Дэйв Эспри является одним из самых известных биохакеров, который стремится замедлить биологическое старение и прожить до 180 лет. Он придерживается своего авторского метода, который получил название: «Пуленепробиваемое интервальное голодание». Его смысл заключается в том, что по утрам Дэйв употребляет немного калорий из жиров без углеводов и белков. Таким образом, его уровень инсулина остаётся неизменным. Печени не приходится расщеплять белки, то есть его система организма думает, что голодает, но она получает энергию из жиров, и вся эта энергия тратится на клеточное восстановление. Таким путём Дэйв стремится сохранить здоровую выработку гормонов до пожилого возраста. Кроме того, Эспри признаётся, что он счастлив как никогда, и его уровень энергии просто зашкаливает. Этот метод приобрел популярность, и вскоре вокруг идеи использования науки и технологий для оптимизации деятельности человека начало формироваться сообщество единомышленников.
Биохакинг может улучшить ваше здоровье, позволяя вам экспериментировать с различными методами и применять то, что подходит именно вам. Таким образом, вы получаете более персонализированный подход к своему здоровью »
Формы биохакинга
1. Нутригеномика
Нутригеномика — это исследование того, как потребляемые нами питательные вещества взаимодействуют с нашими генами. Биохакеры, практикующие нутригеномику, используют генетическое тестирование, чтобы определить, в каких питательных веществах нуждается их организм, и, исходя из полученных результатов, составляют свой рацион.
2. Использование электронных устройств и приложений
Электронные устройства для мониторинга таких показателей здоровья, как: частота сердечных сокращений, давление, количество пройденных шагов, режим сна и других биометрических данных, также часто используются биохакерами.
Например, устройство для непрерывного мониторинга глюкозы (CGM) которое имплантируется в тело, первоначально было разработано для борьбы с диабетом. Но теперь оно часто используется биохакерами, которые хотят улучшить уровень сахара в крови.
3. Прерывистое голодание
Голодание тоже является распространенным методом биохакинга, который предполагает воздержание от еды в течение определенного периода для того, чтобы ускорить свой метаболизм, уменьшить воспаление и повысить уровень энергии.
4. Ноотропы
Ноотропы, или «умные лекарства», улучшающие когнитивные функции, часто используются биохакерами для улучшения концентрации, памяти и ясности ума. Эти добавки могут быть натуральными, полусинтетическими или синтетическими. Примеры ноотропов включают кофеин, креатин и различные смеси для повышения производительности мозга.
Пять основных преимуществ биохакинга
1. Повышение продуктивности
Биохакинг может улучшить вашу физическую работоспособность за счёт правильного питания и оптимизации рациона, режима тренировок и режима сна. Внеся небольшие изменения в эти области, улучшится состав вашего тела и общее состояние здоровья.
2. Улучшение физического здоровья
Экспериментируя с различными диетами, голоданием, режимом тренировок, сна и отслеживая свою статистику на смарт-часах, а именно количество пройденных за день шагов, сожжённые калории, вы улучшите свой метаболизм, уменьшите воспаление и укрепите свое здоровье.
3. Увеличение энергии
Внося изменения в свой рацион, режим тренировок и режим сна, вы также снизите утомляемость и повысите свой уровень энергии.
4. Улучшение когнитивных функций и психического здоровья
Биохакинг помогает улучшить когнитивные способности с помощью приёма ноотропов. Это также повышает ясность ума и его продуктивность, улучшает концентрацию внимания и память.
5. Профилактика заболеваний
Благодаря вышеперечисленным методам биохакинга, включая генетическое тестирование, вы также можете узнать о предрасположенности к некоторым заболеваниям и уменьшить риск их развития.
Популярные биохакеры
Доктор Марк Хайман пропагандирует множество биохаков для молодости, долголетия и здоровья.
Джесси Инчауспе, также известная как Богиня глюкозы, предлагает множество биохаков, которые помогут контролировать уровень сахара в крови.
Профессор нейробиологии Стэнфорда Эндрю Хуберман делится своими советами, начиная от утренних процедур и заканчивая ледяными ваннами.
Дэйв Эспри, которого также часто называют создателем термина «биохакинг» делится своим опытом, основанным на его многолетних экспериментах.
Синтия Терлоу рассказывает о своём опыте периодического голодания.