В нашей жизни так много стрессов и раздражителей, что вопрос «как бы выспаться» стоит особо остро. И если с тем, когда высыпаться, мы определяемся сами, тема того, сколько нужно спать, до сих пор вызывает много вопросов.
Изучив данные почти 500 000 взрослых, исследователи из Британии пришли к выводу, что семь часов сна в сутки — это оптимальное количество для хорошего психического здоровья, благополучия и когнитивной деятельности людей в возрасте от 30 до 70 лет.
Мы выявили нелинейную связь между сном, оптимальная продолжительность которого составляет около семи часов, генетическими и когнитивными факторами, структурой мозга и психическим здоровьем, — пишут исследователи в своей новой работе.
Из этой выборки каждый третий заполнил онлайн-опросник по психическому здоровью, а каждый десятый сделал нейровизуализацию — глубокое сканирование мозга. Все эти данные были собраны вместе, чтобы дать максимально подробное представление о том, как количество сна соотносится со здоровьем.
Как и в других подобных исследованиях, исследователи обнаружили U-образную кривую в данных. Слишком малое количество сна снижало все показатели когнитивных функций и психического здоровья, которые рассматривала группа. Но и слишком много сна — в некоторых случаях до 12-13 часов в сутки — тоже.
Благодаря данным нейровизуализации исследователи также смогли выяснить, существуют ли структурные или генетические механизмы, лежащие в основе U-образной кривой. Моделирование, проведенное нами, позволяет предположить, что генетика и структура мозга действительно играют определенную роль, но для того, чтобы конкретезировать эти выводы, потребуется гораздо больше исследований.
Исследование не утверждает, что шести- или восьмичасовой сон приведёт к значительным изменениям в чьём-либо индивидуальном самочувствии. Оно скорее отражает среднюю «температуру по больнице». Поэтому если вы не чувствуете себя отдохнувшим, пока не поспите восемь часов за ночь, не пытайтесь проснуться на час раньше — вы потеряете и в качестве сна, и, вероятнее всего, в пользе для здоровья.