Признаки нормального старения мозга появляются примерно к 45 годам. Забывание разговоров или важных встреч вызывает большое беспокойство и, на самом деле, является признаком раннего когнитивного расстройства. Забывание слов или фактов также является признаком раннего старения, поскольку такой тип потери памяти обычно не проявляется до позднего возраста.
Факторы образа жизни играют важную роль в вашем когнитивном здоровье. Жизнь, наполненная смыслом и стимулами, без сильных стрессов и травм, и здоровый образ жизни оба фактора имеют значение. ЗОЖ предполагает активность по четырем направлениям на протяжении всей жизни: физическая, умственная, социальная активности и практики осознанности:
Физическая активность важна, поскольку она снижает риск сердечно-сосудистых проблем, упомянутых выше, что, в свою очередь, снижает риск инсульта и последующих когнитивных нарушений. Уделяйте ей не менее 30 минут пять раз в неделю.
Умственная и социальная деятельность не менее важна, поскольку она поддерживает остроту ума. Чтобы предотвратить когнитивные проблемы в более позднем возрасте, старайтесь в середине жизни оставаться в состоянии когнитивной активности: читайте, пишите, пользуйтесь компьютером для электронной почты и участвуйте в социальных мероприятиях, таких как карточные игры или книжные клубы.
Техники релаксации, отказ от вредных привычек, пересмотр обид, отпускание обид или вещей, не поддающихся вашему контролю, и составление ежедневного списка благодарностей могут быть полезными тактиками, чтобы избежать хронического стресса.
Неудивительно, что полноценное питание также может играть важную роль в сохранении когнитивного здоровья с возрастом. В средиземноморской диете особое внимание уделяется цельному зерну, фруктам, овощам, фасоли, чечевице, постным белкам и полезным жирам, но не обязательно придерживаться продуктов, популярных в странах Средиземноморья. На самом деле, принципы средиземноморской диеты (много овощей, хорошие масла, мало мяса) можно адаптировать к любой кухне и вкусу.