Хотите похудеть к лету, но не знаете с чего начать? Обратите внимание на эти упражнения — их очень легко выполнять и они дают отличный результат!
Энергичная ходьба
Простое, но эффективное упражнение для похудения, которое может включить в свою фитнес-программу практически каждый. Это малотравматичное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает калории и помогает сбросить лишние килограммы при постоянном выполнении.
Просто ходите в бодром темпе в течение 30-60 минут. Занимайтесь три-пять раз в неделю.
Прыжки вместе, ноги врозь
Классическое упражнение с весом тела, которое ускоряет сердечный ритм и сжигает калории. Оно задействует несколько групп мышц, чтобы сжечь калории и растопить лишние килограммы.
Встаньте, держа ноги вместе, подпрыгните, разводя руки и ноги, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте это движение в течение 30-60 секунд без перерыва. Выполните четыре раза с одной минутой отдыха между ними.
Выпады
Мощное и динамичное упражнение для нижней части тела, которое направлено на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Добавив их в свой распорядок дня, вы укрепите мышцы нижней части тела и улучшите устойчивость и баланс.
Сделайте шаг вперед одной ногой, опустите бедра, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов, затем сделайте шаг назад. Выполните четыре раза по 12-15 повторений на каждую ногу с одной минутой отдыха.
Планка
Эта поза задействует мышцы живота, спины и плеч, повышая общую устойчивость позвоночника и помогая уменьшить объем талии. Хотя сами по себе планки не сжигают много калорий, они помогают сформировать крепкий и подтянутый живот.
Выполняйте это упражнение в течение 30-60 секунд и повторите четыре раза. Отдыхайте по одной минуте между подходами.
Езда на велосипеде
Неважно, на чем вы едете — на велотренажере или обычном велосипеде. Главное, что во время езды вы выполняете упражнение, которое сжигает калории и одновременно укрепляет нижнюю часть тела. Это также приятный вариант для тех, кто хочет сбросить килограммы без чрезмерной нагрузки на суставы.
Катайтесь на тренажере или на велосипеде на открытом воздухе в течение 30-60 минут. Старайтесь проводить от трех до пяти занятий в неделю.
Плавание
Плавание — это еще одно малотравматичное упражнение для всего тела, которое полезно для выносливости и сердечно-сосудистой системы.
Плавайте кругами в бассейне или занимайтесь аквааэробикой. Занимайтесь плаванием по 20-30 минут три-четыре раза в неделю.