Печально, но факт: наше тело постоянно стареет. Терятся мышечная масса, замедляется метаболизм, становится труднее поддерживать себя в форме... Остановить этот процесс практически невозможно, поэтому важно постоянно держать себя в форме. Рассказываем, на что важно обратить внимание:
Продолжайте поднимать тяжелые веса
Многие пожилые люди совершают ошибку, концентрируясь только на поднятии легких весов. Хотя в их поднятии есть свои преимущества (например, повышение силовой выносливости), нашему телу необходимо достаточное сопротивление, чтобы продолжать наращивать и поддерживать свои мышцы.
Работайте во всех диапазонах повторений
Мышцы реагируют на разные повторения, поэтому важно охватить все возможные варианты и задействовать все мышечные волокна. Например, высокие повторения отлично подходят для грудных мышц, а низкие повторения — для трицепсов. Подколенные сухожилия хорошо работают с низкими повторениями, а квадрицепсы — с высокими.
Периодически чередуйте упражнения
Хорошо использовать одни и те же упражнения, чтобы сосредоточиться либо на поднятии тяжестей, либо на выполнении большего количества повторений. Однако чередование различных по типу воздействия упражнений каждые 8-12 недель бросает вызов вашему телу. Это даёт нашим мышцам новую стимуляцию, чтобы задействовать больше мышечных волокон.
Включайте силовые тренировки и плиометрику
С возрастом вы теряете не только сухую мышечную массу, но и силу и скорость. Если вы занимаетесь только силовыми тренировками, включайте силовые и плиометрические упражнения в начале тренировки. Это отличный способ разогреться и разогреть нервную систему, чтобы помочь вам набрать больше мышечных волокон.
Выполняйте HIIT
Еще одна из лучших привычек для замедления старения мышц и улучшения физической формы — это включение в свой распорядок дня высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Такая программа имеет множество преимуществ: она улучшает кардио- и сердечно-сосудистой системы, увеличивает мышечную массу и не позволяет объёму лёгких уменьшаться.