Потеря висцерального жира важна для поддержания общего здоровья, но иногда это может быть непростой задачей. Но если вам не удается сбросить висцеральный жир, не отчаивайтесь. Существует ряд стратегий, которые вы можете попробовать, поэтому мы рассмотрели причины, по которым вы не можете сбросить висцеральный жир, и советы по избавлению от него.
Начнем с теории. Жир, откладывающийся в нижней части тела (форма груши), является подкожным, в то время как жир, откладывающийся в брюшной полости (форма яблока), является в основном висцеральным. На то, куда попадает жир, влияет несколько факторов, в том числе наследственность и гормоны.
Жир, который можно ущипнуть, — это подкожный жир. Жир внутри живота (висцеральный жир) можно увидеть и измерить, но его нельзя ущипнуть.
Определенные медицинские состояния также могут повышать риск избыточного образования висцерального жира. Например, если у вас имеется инсулинорезистентность, это может привести к увеличению веса и затруднить процесс потери висцерального жира. К другим заболеваниям относятся синдром поликистозных яичников и недостаточная активность щитовидной железы.
Еще одной причиной, по которой человеку трудно сбросить висцеральный жир, является генетика. Как некоторые люди предрасположены к накоплению жира в организме в целом, так и другие могут быть более склонны к накоплению висцерального жира. Это обусловлено такими факторами, как наши гены и гормоны, которые могут влиять на то, как наш организм накапливает и использует жир.
Стресс может вызывать образование висцерального жира, а при сильном стрессе вырабатывается гормон, который должен защищать организм от травм, но его избыток может привести к избытку висцерального жира. Кортизол влияет на распределение жира, заставляя его откладываться централизованно — вокруг органов.
Рафинированные углеводы оказывают множество негативных побочных эффектов на наше здоровье, и висцеральный жир — лишь один из них. Белый и обогащенный хлеб, в частности, подвергаются процессу рафинирования, в результате которого удаляются клетчатка и полезные питательные вещества. Эти рафинированные углеводы приводят к резким скачкам сахара и воспалениям, что тормозит снижение веса и вредит здоровью.
Диета с высоким содержанием белка может способствовать уменьшению и предотвращению образования висцерального жира. Нежирный белок (например, птица, рыба, орехи, яйца, нежирный творог, греческий йогурт, чиа или киноа) повышает метаболизм и сытость. Повышение метаболизма ведет к снижению веса, а чувство сытости предотвращает переедание и увлечение высококалорийными продуктами с высоким содержанием сахара.
Висцеральный жир расположен глубоко в брюшной полости и окружает органы, поэтому его нельзя увидеть или уменьшить с помощью физических упражнений. Как аэробная активность, так и силовые тренировки могут помочь уменьшить количество висцерального жира или предотвратить его рост. Специальные упражнения, такие как приседания, могут привести в тонус мышцы живота, но не помогут справиться с висцеральным жиром.
Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение жира.
Один из способов проверить, теряете ли вы висцеральный жир, — измерить объем талии. Если вы заметили, что окружность вашей талии уменьшается или теперь составляет менее 100 см для мужчин или 90 см для женщин, то это верный признак того, что вы теряете висцеральный жир. ИМТ в 30 и меньше считается более чем нормальным, так что его тоже можно занести в индикаторы снижения висцерального жира.