Возможно, до начала праздников. Когда вы придерживались правильного питания, вы чувствовали себя гораздо легче, чем сейчас.
Чтобы ваше самочувствие было отличным, а тело пришло в красивую форму, необходимо отдавать предпочтение здоровой растительной пище и поддерживать своё тело в хорошей физической форме с помощью кардио и силовых упражнений.
Но на самом деле не все упражнения так эффективны, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается женщин.
Когда вы стремитесь сбросить лишний вес, важно сосредоточиться на наращивании мышечной массы с помощью силовых упражнений, таких как приседания, становая тяга и отжимания, которые помогут вам сжечь больше калорий и ускорят ваш метаболизм.
Выполнение силовой тренировки с собственным весом поможет укрепить различные группы мышц, а также будет способствовать тому, чтобы ваше тело продолжало сжигать калории и после тренировки.
Прежде чем начинать силовую тренировку, не забудьте выполнить несколько кардио, а также вычеркните следующие упражнения и своей программы тренировок. Чтобы добиться подтянутого и красивого тела.
Бёрпи
Бёрпи — это упражнение, которое начинается с отжимания, и затем необходимо подпрыгнуть вверх и повторить всё тоже самое несколько раз подряд.
Но вряд ли это упражнение вам подойдёт, если вы только недавно начали тренироваться, так как у вас просто может не хватить сил для правильного выполнения комбо из отжимания и приседания с прыжком. Чем менее вы подготовлены, тем скорее вы устанете, что не лучшим образом отразиться на технике выполнения упражнения.
Поэтому, если вы хотите похудеть, лучше начать с выполнения более простых упражнений, направленных на развитие выносливости. Постепенно увеличивая нагрузку.
Прыжки на возвышенность
Как и в случае с бёрпи во время выполнения прыжков на тумбу часто допускаются ошибки, которые чреваты травмами.
Хотя это упражнение превосходно наращивает силу, всё же есть много технических нюансов, которые требуют хорошей координации и физической подготовки. Начинать тренироваться лучше с маленькой высоты, постепенно увеличивая высоту прыжка. Важно следить за положением коленей во время выполнения упражнения, а также не задерживаться на полу после соскока.
Чтобы избежать травм, попробуйте сосредоточиться на выполнении других силовых, например, планке, классических или сплит-приседаниях во время которых активно работают мышцы передней, задней и внутренней поверхности бедра, ягодицы, квадрицепсы, а также мышцы пресса, поясницы и икроножные мышцы.
Помните о трёх основных моментах. Во время выполнения приседаний ваша спина должна оставаться ровной, включая поясницу. Взгляд направлен вперёд и чуть вверх, а не вниз. Колени в нижней точки приседания вместе не сводить. Для этого разведите носки немного в стороны и колени держите соответственно по направлению к ним.
Выполнение классических приседаний или планки поможет вам сбросить лишние калории и держать мышцы в тонусе.
Сведение ног в тренажёре
Многие женщины делают это упражнение в спорт-зале чтобы укрепить мышцы внутренней поверхности бедра.
Несмотря на то что вы можете чувствовать жжение при сведении ног друг к другу, сидя в тренажёре, в действительности оно не так эффективно, как те же приседания или выпады.
Поэтому, если вы хотите эффективно проработать сводящие мышцы ног и уменьшить объёмы, вы можете использовать этот тренажёр в качестве разминки перед выполнением приседаний или простых и диагональных выпадов, а также махов, которые прекрасно укрепляют мышцы ног.