Хороший сон очень важен для нашего здоровья, но многие по той или иной причине не могут достаточно спать. Кто-то просто не соблюдает распорядок дня, кто-то просыпается среди ночи. Возможно, вы даже не подозреваете, что сна недостаточно. К счастью, понять это достаточно просто, если прислушаться к своему телу и глянуть в зеркало.
Недостаток сна может привести к расширению кровеносных сосудов под тонкой кожей вокруг глаз из-за нарушения кровообращения и задержки жидкости в области глаз, что приводит к появлению темных кругов. Он также может уменьшить приток крови к коже, из-за чего она выглядит бледнее, хуже удерживает влагу, шелушится и легко раздражается.
Недостаток сна может повлиять на гормоны, регулирующие аппетит. В результате вы можете обнаружить, что чувство голода либо увеличилось, либо уменьшилось. Ну или появится тяга к сладостям и быстрым углеводам. Всё это приводит к набору лишнего веса.
Головная боль по утрам не должна постоянным спутником нашего пробуждения. Пропуск сна лишает нашу нервную систему возможности саморегуляции. В результате вы можете обнаружить, что устойчивость к боли снижается, а головные боли учащаются.
Недосып может сделать человека более склонным к раздражительности и перепадам настроения. Когда мы устаем, в нашем организме повышается уровень кортизола - гормона, связанного со стрессом, беспокойством и депрессией. Кроме того, недостаток сна может снизить нашу способность регулировать эмоции в стрессовых или сложных ситуациях.
Глубокий сон необходим для восстановления и поддержания многих функций нашего тела. Например, иммунная система создает новые антитела и белые кровяные тельца для борьбы с инфекциями именно пока мы спим. Когда мы болеем, наша иммунная система усиливает свою активность во время сна, активизируя клетки, которые ищут и уничтожают возбудителей инфекций.