Слишком быстрая потеря веса может привести к уменьшению мышечной массы, которая играет важную роль для здоровья. Объем мышечной массы и жира определяет скорость сжигания калорий. Когда мышечной массы становится недостаточно, обмен веществ замедляется и нам становится труднее поддерживать здоровый вес.
Как же понять, что похудение идет в слишком быстром темпе? Обратите внимание на следующие признаки.
Каждую неделю вы теряете гораздо больше веса, чем следует
Если вы слишком быстро худеете, скорее всего, вы придерживаетесь слишком строгой диеты и теряете много мышечной массы. Слишком быстрым считается похудение, когда каждую неделю вы теряете больше 1 килограмма веса.
Вы постоянно чувствуете усталость
Очевидный признак, но когда вы испытываете постоянную усталость и вам трудно выполнять какие-либо действия (например, делать упражнения или работу по дому), это значит, что вы потеряли много мышечной массы.
У вас перепады настроения
Перепады настроения, тревога и депрессивное состояние могут говорить о потере мышечной массы. Исследования говорят о том, что недостаточное количество мышечной массы может негативно влиять на психическое здоровье и настроение. Это обусловлено связью с белками нейтротрофинами, которые регулируют настроение.
Как не допустить потерю мышечной массы?
Во-первых, обязательно включите в программу своих тренировок силовые упражнения. Метаанализ исследований пожилых людей с ожирением показал, что силовые тренировки способны предотвратить потерю мышечной массы почти на 100%. Если во время похудения вы будете только полагаться на диету, то вместе с жировыми отложениями уменьшатся и мышцы, что замедлит ваш метаболизм. Поэтому очень важно убедиться, что вы включили в свой план по снижению веса достаточное количество упражнений, чтобы сохранить запасы мышечной массы.
Во-вторых, ешьте больше белка. Продукты с высоким содержанием белка играют важную роль в наращивании и поддержании мышечной массы, а также помогают предотвратить ее потерю. При этом важно, чтобы ваше питание было сбалансированным.
В-третьих, не гонитесь за быстрыми результатами. Когда мы меняем свой рацион питания, чтобы похудеть, мы выводим наш организм из зоны комфорта и переводим его в режим выживания. Резкие переходы на диету могут спровоцировать потерю мышечной массы. Именно поэтому важно придерживаться медленного и последовательного подхода к снижению веса, чтобы организм мог активировать защитные механизмы, а похудение не шло во вред.