Существует множество веских причин для того, чтобы сбросить лишние килограммы с самых пикантных (и, обычно, самых активных) точек организма. Безусловно, похудеть в них довольно сложно, но отчаиваться не стоит — ничего невозможного нет. Сегодня расскажем о научно обоснованных методах, которые помогут избавиться от лишнего веса и достичь желаемой формы тела.
Если каждый день заниматься кардиотренировками (например, бегом трусцой или ездой на велосипеде) то вы не только потеряете жир на ногах, но и приведете в тонус мышцы ног. Кроме кардио, крайне эффективны и старые добрые силовые тренировки — и нет, они не сделают тело мускулистым, так что за женственность можно не бояться.
В идеале, хорошая силовая тренировка должна быть направлена на все части тела, а не только на ноги.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сочетают всплески высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха. Это отличная форма тренировок, если хочется растопить жир, сбросить вес и привести себя в тонус — и исследования подтверждают это.
Езда на велосипеде — отличная физическая нагрузка для того, чтобы проработать мышцы ног и бедер. Она сжигает избыточное количество калорий, что может помочь в борьбе с общим жиром в организме и увеличении худобы. Езда на велосипеде — одна из самых эффективных тренировок, поскольку во время нее больше всего задействованы мышцы бедер.
Включение в рацион большого количества клетчатки и белка может помочь в потере жира на ногах и бедрах. Они помогут оставаться сытыми в течение длительного времени и сократят общее количество калорий.
Важно включать в пищу полезные углеводы и отказаться от тех, которые не обладают питательной ценностью. Да, мы про рафинированные продукты и подслащенные напитки. Они могут способствовать набору веса, поскольку вызывают скачок уровня сахара в крови, за которым следует спад, что, в свою очередь, оставляет нас голодными и с желанием съесть что-нибудь вредное.
Хотя это может показаться немного нелогичным, но хороший ночной сон является ключевой частью процесса сброса веса. Недостаток сна часто связан с повышенным потреблением калорий и увеличением веса. Взрослые должны стремиться спать от семи до девяти часов в сутки.
Кальций необходим для стимулирования сокращения мышц, что способствует их росту. Исследование, опубликованное Американской диабетической ассоциацией, показало, что увеличение потребления кальция способствовало потере жира среди испытуемых с избыточным весом, страдающих диабетом и придерживающихся диеты с ограничением калорий.
Согласно исследованиям, поддержка близких и друзей может существенно повысить шансы на успешное здоровое похудение и улучшение общего самочувствия. Взаимодействие с людьми, которые разделяют схожие идеи, обмен опытом и поддержкой, помогает пережить сложности и продолжить движение к успеху.