Время на самоизоляции нужно провести с пользой для здоровья. Главный совет от диетологов — не переедайте и ешьте побольше овощей и фруктов. В этом поможет четкий режим питания.
«В этот период очень важно грамотно составить ежедневный рацион так, чтобы не испытывать дефицита питательных веществ и витаминов. В первую очередь надо поддержать иммунитет, поэтому в рацион необходимо добавить цитрусы», — посоветовала главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения Московской области Инна Пичугина.
Она уточнила, что хорошо для организма утром натощак выпивать стакан теплой или горячей воды с лимоном и не забывать поддерживать водный баланс на протяжении дня. Например, можно сварить компот из ягод или заваривать шиповник с имбирем. Вместо сахара диетолог порекомендовала добавлять мед, если у вас нет на него аллергии.
«Также стоит ограничить потребление кофеина. Крупы лучше есть цельнозерновые, а в качестве источника белка выбирать яйца, орехи и птицу. Не стоит забывать о кисломолочных продуктах», — подчеркнула Пичугина.
Диетолог посоветовала не забывать про физическую нагрузку. Ежедневно следует делать зарядку, разминку, танцевать, играть с детьми, убираться в квартире и делать другие домашние дела. Это поможет улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние.