Если вы хотите разнообразить свои тренировки или попробовать новый вид активности для хорошего настроения и поддержания отличной формы, то предлагаем ознакомиться с пятью самыми эффективными для похудения вариантами физической активности, которые помогут вам сжечь как можно больше калорий и быстрее сбросить лишний вес.
Ешьте полезную пищу, богатую витаминами и питательными веществами, больше гуляйте и найдите то занятие, которое зажжёт вас, и посвящайте ему своё время. Так вы сможете худеть с удовольствием и без напряжения.
Плавание
При занятии плаванием работают все мышцы тела.
Этот вид тренировки развивает выносливость, чувство баланса, помогает нарастить мышечную массу, улучшает метаболизм и эффективно сжигает калории, повышая тонус мышц. Также плавание укрепляет мышцы дыхательной системы и является эффективной профилактикой заболеваний сердца.
Вольный стиль, баттерфляй, брасс заставляют ваше тело двигаться, преодолевая сопротивление, что помогает сжигать жир, худеть и наращивать мышцы. Кроме того, мышцы метаболически более активны, чем жир, и значит, они сжигают больше калорий в состоянии покоя.
По данным WorldHealth, всего 30 минут плавания сжигают от 367 до 404 калорий.
Зумба
Зумба — это танцевальная групповая тренировка, которая представляет собой высокоинтенсивные аэробные упражнения, поддерживающие мышцы в тонусе и способствующие похудению. Что подтверждают многие исследования.
За час занятий зумбой вы сожжёте от 500 до 800 калорий. Хотя есть довольно много факторов, которые могут повлиять на то, сколько калорий вы потратили на самом деле. Например, возраст, генетика или усердие, с которым вы занимались.
Но, тем не менее вы, несомненно, получите хороший результат в кратчайшие сроки.
Баскетбол
Если вы любите забрасывать мяч в кольцо или вам нравится играть в командные виды спорта, то игра в баскетбол не только поднимет вам настроение и укрепит здоровье как физическое, так и психическое, но и поможет сбросить нежелательный вес.
Баскетбол — это активная игра, которая сочетает в себе элементы кардио — и силовых нагрузок, бег с рывком, тренировки с отягощениями и прыжки являются отличными упражнениями для укрепления мышц всего тела, а также для развития координации и выносливости.
За 30-минутную игру вы сожжёте от 240 до 330 калорий. Как правило, чем больше вес человека, тем больше он затрачивает энергии и, следовательно, сжигает больше калорий во время занятия.
Скалолазание
Для того чтобы попробовать скалолазание, не обязательно ехать в горы. Для начала попробуйте поехать на крытый скалодром и взять тренировку у профессионального инструктора.
Несмотря на то что скалолазание считается экстремальным видом спорта, этот вид активности имеет разные виды сложности. Скалолазание сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку, которые отлично тренируют всё тело и увеличивают сжигание калорий в течение дня. Во время скалолазания вы можете сжечь от 480 до 660 калорий в час.
Однако стоит помнить о высокой интенсивности данных занятий, поэтому если вы не занимались скалолазанием раньше, то вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.
Езда на велосипеде
Помимо того, что катание на велосипеде улучшает физическую форму, за 30 минут езды вы сможете сжечь от 210 до 441 калорий.
Этот вид активности также существенно ускоряет потерю веса и имеет ряд преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака. Также он повышает чувствительность к инсулину.
Кроме того, езда на велосипеде не только полезна для здоровья и тела. Это отличный способ хорошо провести время и расширить круг знакомств.