Давно известно, что лишний вес и хроническое воспаление можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни.
Регулярные физические упражнения и правильное питание являются одними из наиболее эффективных способов снижения и веса, и уменьшения воспаления, что карйне важно для поддержания здоровья особенно с возрастом.
Сосредоточившись на том, чтобы исключить из своего рациона продукты, провоцирующие воспаление, и добавить те продукты, которые обладают противовоспалительными свойствами, вы сможете добиться прогресса в снижении веса.
Проверьте, есть ли в вашем рационе следующие продукты, которые уменьшают воспаление и способствуют похудению.
Зеленые листовые овощи
Зелень и различные виды салатов (рукола, шпинат, кейл, ромэн) богаты витаминами и минералами, такими как витамины Е, С, фолиевая кислота, железо, бета-каротин и магний. Антиоксиданты и энзимы уменьшают воспаление и способствуют расщеплению жиров. А высокое содержание пищевых волокон поддерживает рост полезных кишечных бактерий и помогает регулировать уровень глюкозы в крови, что способствует похудению и снижает аппетит.
Лосось
Лосось богат белком, который помогает поддерживать сытость, сохраняя при этом мышечную массу, что имеет немаловажное значение для похудения. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше организм сжигает калорий не только во время тренировок, но и в состоянии покоя, так как метаболизм возрастает. Кроме того, лосось содержит множество питательных веществ, включая витамины А, С, Е, D, B12, кальций и омега-3, которые уменьшают воспаление, замедляют процессы старения и поддерживают хорошее самочувствие.
Томаты
Томаты являются одними из самых популярных и универсальных овощей, идеально вписывающихся в концепцию правильного питания. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, такими как: А, С, К, калий, магний, медь и фолиевая кислота, а также содержат известный антиоксидант ликопин, который уменьшает воспаление и способствует снижению веса. При этом в томатах мало калорий и много клетчатки, которая замедляет пищеварение, поддерживая тем самым чувство сытости.
Авокадо
Авокадо является одним из самых вкусных и полезных продуктов для здорового похудения. В нем содержится большое количество калия, фосфора, магния, кальция, натрия, железа и цинка, а также витамины А, С, Е, К и группы В, клетчатка и полезные для сердца жиры. Витамин Е помогает снизить воспаление, а витамин К способствует выведению лишней жидкости из организма, уменьшая тем самым отечность.
С авокадо любое блюдо становится намного вкуснее, будь то простой сэндвич или салат. А полезные жиры прекрасно утоляют чувство голода, обеспечивая более длительное насыщение.
Орехи и семена
Орехи и семена удобно использовать в качестве дополнительного ингредиента, богатого белком и полезными жирами. Они прекрасно сочетаются с овсянкой или йогуртом на завтрак или могут быть ярким дополнением к вашему салату, рагу или другим блюдам.
Горсть орехов также обеспечит вам быстрый и сбалансированный перекус. Высокое содержание клетчатки и белка будет стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживать чувство сытости и поможет умерить аппетит после приема пищи, позволяя сократить количество потребляемых калорий и снизить вес. Входящие в состав орехов и семян полезные жиры, в свою очередь, уменьшают воспаление и повышают уровень хорошего холестерина, улучшая здоровье сердца.