Диета и физические упражнения играют важную роль в сбрасывании лишнего жира. Если вы недовольны своими результатами, когда встаете на весы, пора внести некоторые изменения в свой распорядок дня. Маленькие, но очень действенные — уверены, вы не будете разочарованы!
На завтрак — протеины: существует множество исследований, которые связывают потребление белка с потерей веса. Например, в исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, говорится, что диеты с повышенным содержанием белка получили высокую оценку как успешные способы борьбы с ожирением. Когда вы получаете достаточное количество белка с утра, это настраивает ваш метаболизм на день, а также помогает контролировать аппетит.
Без сахара: такие продукты, как сок, газировка, энергетические напитки, подслащенный кофе, сладости, протеиновые батончики, ароматизированные йогурты и другие упакованные товары, полны добавленного сахара, которого следует избегать. Старайтесь употреблять менее 24 граммов в день (если вы - женщина) или 36 граммов (если мужчина).
H2O всему голова: достаточное количество воды может ускорить метаболизм, подавить аппетит и сделать тренировки более продуктивными. Все это — ключевые факторы, которые могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Одно исследование показало, что те, кто выпивал стакан воды перед едой ели меньше и чувствовали себя более удовлетворенными.
С вниманием к себе: если вы с самого начала будете следить за своими физическими упражнениями и диетой, это поможет вам отслеживать, что вы делаете и чего не делаете. Это даст возможность понять, что нужно изменить прямо сейчас, чтобы побороть основные привычки, мешающие похудению. Например, возможно, вы бездумно перекусываете или переедаете за ужином, и отслеживание ваших пищевых привычек поможет вам определить это раньше.