Основное воздействие телефона — световое и активирующее. Цвет экрана находится в спектре, который подавляет мелатонин, известный как гормон сна. Соответственно, вечером использование телефона мы ограничиваем. Режим Night Shift, который распространен во многих устройствах, можно использовать для изменения цветности экрана на более теплую гамму», — приводит слова Царевой радио Sputnik.
Сомнолог добавила, что приглушенная яркость и теплые цвета на экране полностью не решат проблему, поэтому от смартфона перед сном лучше вообще отказаться. А утром гаджет поможет взбодриться.
По словам Царевой, на звонок будильника лучше поставить ритмичную мелодию, которая нравится. Что-то спокойное можно просто не услышать и проспать. Собеседница предостерегла от использования функции отложенного сигнала будильника. По ее словам, после первого звонка человек обычно засыпает глубоким сном. Лучше сразу завести будильник на более позднее время, чтобы выспаться и встать с кровати сразу.