Когда наступает долгожданная весна, происходит парадокс: солнечного света становится больше, температура за окном поднимается, а внутренняя энергия иссякает вместе с настроением. Не стоит пугаться этого состояния: так называемое сезонное аффективное расстройство бывает у людей всех возрастов и даже у детей.
Почему так происходит?
Многочисленные исследования и анализы доказывают, что весной и осенью меняются внутренние показатели человека, от которых зависит его состояние. Прежде всего, истощаются запасы витаминов, особенно витамина Д, о пользе которого с 2020 года не говорил только ленивый. Также к упадку сил может приводить дефицит Омега-3, витаминов группы B и С.
Увеличение светового дня приводит к сокращению выработки гормона мелатонина, особенно у тех, кто ложится поздно. В результате организм не успевает как следует отдохнуть и первую половину дня только просыпается, в то время как задачи и дела требуют немедленного включения с момента пробуждения и приводят к дополнительному стрессу.
Ещё одна причина такого состояния – переменчивая погода, когда дожди и слякоть чередуются с заморозками, сокращающими урожай деревьев и прочих растений. В такие моменты многим вообще не хочется выходить из дома неделями, что усугубляет упаднический дух. Недостаточная физическая активность прямо связана с эмоциональным состоянием: чем её больше, тем активнее кровь циркулирует по организму и насыщает его кислородом, придавая сил.
Кто виноват и что делать?
Очень многое зависит от человека. Если речь идёт именно об упадке сил и сезонной хандре, с этим состоянием довольно просто справиться самостоятельно, главное – захотеть. И тогда ни погода, ни дела не смогут испортить настроение. Если же ваше состояние или настрой близкого человека чрезмерно пессимистичен, когда невозможно ни о чём думать, наступает апатия и отпадает любое желания общаться с приятными людьми и вылезать на улицу, стоит обратиться к врачу и сдать анализы.
Самый действенный и правильный способ борьбы с хандрой – корректировка образа жизни. Во-первых, и врачи, и психологи рекомендуют как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Похолодало – надевайте тёплую одежду, обувь и хотя бы пройдитесь по магазинам у дома. Увидели утром в прогнозе погоды дождь – берите зонт, непромокаемую обувь и готовьте гулять по лужам на пути от метро к дому. Выглянуло солнце – идите на обед в кафе подальше от офиса, а если работаете на удалёнке, потратьте обеденный перерыв на часовую прогулку.
Во-вторых, следует установить режим и стараться его соблюдать. Скептикам такой шаг может показаться скучным или «детским», однако это очень действенный способ успевать всё задуманное и грамотно планировать день. Всего через неделю после ввода расписания становится очевидно, насколько это полезная вещь, как много вы можете успеть и лишний раз похвалить себя за хорошие результаты. А это также поднимает настроение.
В-третьих, особенно важно соблюдать режим сна. Чем больше времени вы проведёте в кровати в тёмное время суток – тем лучше будете отдыхать и восстанавливаться. Разберитесь с тем, сколько часов сна минимум вам нужно для отдыха и обязательно спите указанное время каждый день – обмануть организм долгими отсыпаниями в выходные не получится. Тем, кто работает в смены, обязательно нужно иметь дома блэкаут шторы для полноценного отдыха.
В-четвёртых, не откладывайте на потом приятные дела, которые пришли вам на ум. Захотели сходить на мастер-класс по мыловарению, значит, сразу же ищите место и записывайтесь. Подвернулась возможность сходить на выставку, куда давно хотели? Берите билеты и обсуждайте, с кем и когда пойдёте. Здесь выручает совет из пункта номер 2 – планирование. Так вы точно выкроите время на удовольствия, которые особенно важны в период хандры.
В-пятых, уделите время себе и своему питанию. В любое время года и не только для хорошего настроения важно питаться разнообразно, включая в рацион овощи, фрукты, ягоды, особенно сезонные. Овощи зелёного цвета, такие как огурцы, капуста, зелень, авокадо, горошек богаты клетчаткой и легко усвояемыми витаминами. Жирная рыба содержит Омега-3, а в бананах и шоколаде много триптофана, который превращается в серотонин. Можно купить готовые наборы для выращивания зелени и устроить свой огород на подоконнике: благодаря обилию света семена взойдут очень быстро, будут радовать глаз и отлично смотреться в салате.
В-шестых, нужно выбирать правильные источники информации для тех, кто хочет быть в курсе мировых новостей. Доверяйте только тем источникам, которые себя зарекомендовали, не верьте диванным экспертам и не принимайте участие в рассылке секретной информации о теориях заговора от соседки на лавке. Помните, что вы не можете повлиять на мировые события, нервные клетки восстановить непросто, зато вы в силах изменить себя, окружение и свой дом. Вместо лишнего просмотра новостей лучше разобрать шкафы, избавиться от ненужных вещей, украсить жилище новой вещью. А ещё в свободное время можно принять участие в волонтёрской акции или субботнике – помощь другим очень помогает снять напряжение и вернуть вкус жизни.