Журналистка издания EatingWell взяла интервью у 10 разных олимпийских спортсменов — от теннисистки Кори Гауфф до гимнастки Шон Джонсон — и узнала, какие ежедневные привычки помогают им держать свое тело в прекрасной форме.
Спортсмены встают рано
Большинство атлетов встает очень рано — семикратная золотая медалистка Кэти Ледеки поднимается в 5 утра, чтобы поплавать в бассейне, а гимнастка Джордан Чайлс занимается в зале в 7. Раннее пробуждение помогает распределить свой день и выделить больше времени для тренировок.
Овсянка — завтрак чемпионов
Овсянка дает сытость, но не настолько, чтобы вам не хотелось ничего делать. Кроме того, в овсянке содержатся клетчатка и пребиотики, полезные для кишечника.
Вкусные перекусы помогают поддерживать силы
В перерывах между приемами пищи спортсмены перекусывают овощами, ягодами, фруктами — например, сушеным манго — или орехами. Также они не забывают пить воду: обычную или минеральную.
Важно давать своему телу восстанавливаться
Каждый олимпийский спортсмен восстанавливается по-разному. Одни носят компрессионную одежду, чтобы повысить циркуляцию крови в мышах. Кто-то просто совершает прогулки и хорошо спит. При этом каждый олимпиец старается обязательно выделять время для себя — это помогает снять стресс и быстрее восстановить силы.
Белковая еда — ключ к успеху
Белок — очень важный нутриент, который стимулирует рост мышц, помогает пищеварению, укрепляет здоровье костей и поддерживает состояние сытости. Олимпийские спортсмены стараются включать белок в каждый прием пищи — самый простой способ, это добавить в блюдо яйцо.