Наступил август, а вместе с ним и настоящая летняя погода. Прекратились дожди, выглянуло солнце, и совсем скоро в городе будет жара. Рассказываем, как пережить высокие температуры и поддержать организм
Следите за солнечным светом в помещении
Чем ярче светит солнце, тем больше тепла при открытых окнах попадает в квартиру, а значит, быстрее нагревается воздух. Лучше всего защищают специальные шторы блэкаут, также неплохо справляются плотные занавески независимо от цвета. Если не любите много ткани в доме, обратите внимание на рулонные: современные модели крепятся на окна без необходимости сверлить рамы и бывают разных размеров как раз под габариты вашей рамы. Ну а если жара застала врасплох и времени выбирать шторы нет, можно завесить окна покрывалами или простынями, это будет быстро, дёшево и тоже эффективно.
Закрывайте окна
Свежесть полезна и необходима, но когда на улице 30+, с улицы заходит духота и спёртый воздух. Поэтому в жаркую погоду лучше закрывать форточки, чтобы сохранить максимально низкую температуру. Если ночью температура опускается до +18, обязательно открывайте окна перед сном, а ранним утром снова закрывайте – так вы обеспечите циркуляцию свежего воздуха и охладите жильё естественным способом.
Увлажняйте воздух
Дополнительная влага позволит легче дышать, немного охладит помещение и подарит ощущение свежести. Если вы работаете из дома, старайтесь проходить по полу влажной тряпкой утром, днём и вечером. Ещё один плюс таких манипуляций – приятная чистота. Еще можно добиться свежести бутылью с пульверизатором, если распылять воздух там, где вы находитесь, в центре комнате, на шторах и комнатных цветах, листва которых не боится воды.
Используйте все возможности вентилятора
Кондиционер или сплит-систему в сезон поставить непросто, небыстро и недёшево. Многие спасаются вентиляторами, которые проще купить и самому довезти до дома. Чтобы сделать его работу более эффективной, нужно перед крутящимися лопастями поставить бутылки с замёрзшей ледяной водой – так воздух будет ещё свежее, а температура снизится на 3-4 градуса.
Принимайте душ
Прохладная вода помогает справиться с неприятными ощущениями, придать свежести, а если при этом намочить волосы, будет ещё легче. Кстати, в жаркую погоду не стоит мыться в холодной воде, лучше всего помогает 34-35С, то есть когда она на пару градусов ниже температуры тела. Каждый раз эффекта хватает в среднем на час, поэтому если ходить в душ по утрам, после обеда и в конце дня, уже на три часа вам будет легче переносить жарищу.
Включайте меньше техники
Любой электроприбор во время работы нагревается и выделяет в атмосферу комнаты тепло. Поэтому вместо пылесоса снова лучше остановить выбор на тряпке, духовку вообще отправить в отпуск до осени, а ноутбук включать в розетку только тогда, когда батарея грозит разрядиться. Стиральную машину, посудомойку и сушилку разумнее использовать в ночное время. Для тех, кто планировал заменить лампы накаливания на светодиодные, настал удачный момент: они не только не нагреваются, но и в разы меньше потребляют электроэнергии.
Питайтесь по-летнему
Летом в жаркое время организму легче усваивать лёгкую пищу, поэтому стоит отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам, отдавать предпочтение салатам, холодным супам и нежирным сортам мяса и рыбы. Тяжёлая жареная пища даёт дополнительную нагрузку на желудок и требует больших энергозатрат на переваривание. А солёные продукты абсорбируют жидкость, в итоге от них становится ещё жарче. Плюс готовка пирожков, плова и лапши нагревают ваше помещение.
Больше пейте
Особенно это касается простой воды и горячего чая. При попадании чёрного или зелёного свежезаваренного внутрь организм нагревается, запускается процесс потоотделения, и тело охлаждается, при этом получая порцию жидкости. Сразу после чаепития может стать жарче, но спустя 10-15 минут мы начинаем чувствовать, что стало намного легче. А вот кофе и сладкие напитки в жаркую погоду лучше ограничить или вовсе отменить – они плохо утоляют жажду и содержат большое количество сахара. Кофе обладает мочегонным свойством, а значит, вы теряете больше жидкости, чем получаете, а это очень вредно в жару. Также не рекомендуется пить алкоголь, так как он стимулирует теплоотдачу, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а содержащийся в нем спирт провоцирует обезвоживание.
Ограничивайте время пребывания на солнце
Нахождение на воздухе в душную погоду неприятно и даже может быть опасно. В последние годы ультрафиолетовые лучи становятся всё более агрессивными, поэтому во избежание солнечных ожогов следует пользоваться защитными кремами, надевать закрытую одежду светлых тонов из натуральных тканей и не выходить из дома без острой необходимости. Прогулки на воздухе, шопинг, занятия спортом и прочие дела лучше отложить до тех пор, пока УФ-индекс не опустится до безопасного значения.
Заранее выстраивайте городские маршруты
На общественном транспорте почти на всех маршрутах работают кондиционеры. Тем, кто тяжело переносит жару, следует отдавать предпочтение именно таким трамваям, автобусам, вагонам метро и троллейбусам. Маршрутные такси передвигаются быстрее, но почти все они спасаются только форточками, учитывайте это при планировании поездок. То же самое касается и такси: на самых бюджетных тарифов водители не обязаны включать кондиционеры, на более дорогих эта опция должна работать. Если вам нужно проделать большой путь пешком, выясните, можно ли в начале пути взять в аренду велосипед или самокат и если да, то одевайтесь и берите такую сумку, чтобы такое передвижение не доставляло неудобств. Собираясь в путь, не забудьте взять бутылку с водой.