Многие люди не понимают, насколько важен сон для здоровья. Он влияет на работу мозга, ментальное здоровье, обмен веществ, гормоны и физическое здоровье. Считается, что каждый день нужно спать не менее 7 часов, но что будет, если вы спали только 6?
Что будет, если спать только шесть часов?
Недостаток сна вызывает не только усталость. Если вы постоянно спите меньше семи часов, вы будете медленнее реагировать и принимать решения. Внимание ослабнет, настроение будет скакать.
Кроме того, недосыпание вызывает изменения в микробиоме кишечнике и дисбаланс гормонов, из-за чего ослабляется иммунитет. А еще нехватка сна может быть опасна для жизни. Статистика говорит о том, что у водителей, которые спят менее шести часов, на 33% выше шанс попасть в аварию, чем у тех, кто уделят сну достаточно времени.
Хронический недосып также связывают с повышенным риском развития различных заболеваний, включая болезни сердца, ожирение, диабет второго типа, депрессию и психические расстройства.
Как спать достаточно?
Вот несколько советов, которые помогут вам заснуть и отдохнуть достаточное количество времени:
Поставьте себе напоминание об отходе ко сну.
Постепенно увеличиваете время сна. Если вы привыкли спать шесть часов, то каждый вечер старайтесь ложиться на 5-10 минут пораньше, а затем постепенно меняйте это время, чтобы дойти до нормы в семь часов.
Готовьтесь ко сну за один-два часа. Выпейте чашку травяного чая, примите теплый душ или почитайте книгу, чтобы расслабиться перед сном.
За час до сна отключите все устройства (телефоны, компьютеры, телевизор).
Не пейте перед сном напитки с кофеином (кофе, черный чай или энергетики).
Не злоупотребляйте алкоголем. Алкоголь может вызывать сонливость, но при этом он нарушает качество сна.
Перед сном не рекомендуется есть жирную или острую пищу. Лучше всего ужинать за три часа до отхода ко сну.
Надеемся, все эти советы помогут вам решить проблему со сном и отдыхать сколько нужно.