Некоторые люди предпочитают утренний душ вечернему. Кому-то нравится более горячий и продолжительный душ, кому-то — короткий и прохладный. В любом случае принятие душа не обязательно должно ограничиваться личной гигиеной.
Помимо чистоты и расслабления, вы можете получить гораздо больше преимуществ от душа, немного снизив температуру.
Холодный душ способствует выработке дофамина — гормона мотивации, вознаграждения и стремления, адреналина и норадреналина, которые повышают уровень концентрации. При этом одновременно снижается уровень стрессового гормона — кортизола, что позволяет лучше справляться со стрессом в реальной жизни.
Гидротерапия также повышает выносливость, внимание и ясность ума, улучшает настроение, а также укрепляет иммунитет. Температура воды в душе должна быть не супер холодной. Ориентируйтесь на свои ощущения. Пусть вам хочется выбраться из душа, и при этом вы должны понимать, что эта температуры воды будет для вас безопасна.
Нейробиолог Эндрю Хуберман поясняет, что ключевым моментом является то, что ваше психическое состояние меняется, когда вы погружаетесь в ванную с прохладной водой или принимаете душ, подвергая тело воздействию холода. После холодного душа улучшится ваше кровообращение, вы сразу заметите прилив сил, энергии.
Итак, если вы хотите проверить данный эффект на себе, то вам следует знать о следующих преимуществам гидротерапии.
1. Помогает проснуться
Принимая прохладный душ, вы преднамеренно подвергаете своё тело стрессу. Учащается ваш сердечный ритм, повышается бдительность и усиливается частота дыхания.
Вместе с тем вы тренируете свою психику, что в перспективе помогает сохранять спокойствие и в неожиданных моментах лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
2. Улучшает кровообращение
При воздействии холодных температур сосуды сужаются, приток крови к коже существенно снижается и увеличивается приток крови к органам.
Улучшается терморегуляция, ускоряется процесс обмена веществ, и белые жировые клетки превращаются в термогенный жир. Кроме того, кровообращение по всему телу естественным образом улучшается.
3. Помогает избежать сухости кожи
Оказывается, холодный душ позволяет сохранить кожу более увлажнённой.
Всё дело в липидном балансе кожи. Прохладная вода не смоет естественный жир с вашей кожи так сильно, как это сделает тёплая вода. В результате кожа становится более увлажнённой и подтянутой, а также повышается усвояемость витамина D.
4. Повышает иммунитет
Исследования подтверждают, что прохладный душ — это прекрасное профилактическое средство от простуды.
Люди, которые принимали прохладный душ в общей сложности 30, 60 или 90 секунд, болели на 29% реже, чем люди, которые не принимали холодный душ.
5. Улучшает настроение
Холодная вода в душе может помочь избавиться от беспокойства и облегчить симптомы депрессии.
Воздействие холода помогает активировать симпатическую нервную систему и повышает уровень бета-эндорфина и норадреналина в крови, а также увеличивает синаптическое высвобождение норадреналина в головном мозге.
В результате увеличивается количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что эффективно снимает депрессивные симптомы.