Чтобы не набрать лишних килограммов от обилия традиционных блюд, праздничных коктейлей, сладостей и большого количества свободного времени, дождитесь момента, когда все гости уйдут. Переоденьтесь в удобную одежду и выделите несколько минут на выполнение следующих жиросжигающих упражнений не отходя далеко от дивана.
Эта тренировка состоит всего из четырёх простых упражнений, каждое из которых необходимо выполнять по 10 раз. После того, как вы закончите круг и минуту отдохнёте, повторите всё тоже самое ещё 3-5 раз, чтобы почувствовать, как ваши мышцы горят.
Обратные отжимания на диване
Это отличное упражнение для верхней части тела, которое задействует мышцы плеч, груди и трицепсы, ускоряя метаболизм и сжигая жир.
Перед началом упражнения сядьте на пол так, чтобы диван был позади вашей спины. Заведите руки за спину, положите ладони на диван для упора и поднимите таз от пола, одновременно напрягая плечи, грудь и трицепсы. Опуститесь вниз, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте 10 раз, прежде чем перейти к следующему упражнению, и затем повторите несколько кругов.
Болгарские сплит-приседания на диване
Это упражнение представляет собой одну из модификаций выпадов.
Только одна нога находится выше другой и упирается в диван, а другая остаётся опорной. И, по сути, вы выполняете упражнение, стоя на одной ноге.
Этот приём отлично помогает проработать переднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Следите за тем, чтобы при выполнении выпад был широкий и таз отводился назад в глубоком приседе и одновременно корпус наклонялся чуть вперёд, чтобы получше растянуть ягодичную мышцу.
Встаньте перед диваном, ноги расставьте на ширине плеч.
Согните одну ногу и положите её на диван, чтобы занять положение выпада с поднятой задней ногой. Опустите бёдра вниз, сгибая заднее колено и опускаясь к полу. Затем немедленно оттолкнитесь от пола опорной ногой, чтобы вернуться наверх. Повторите по 10 раз на каждую ногу в каждом цикле.
Отжимания на диване
Этот вариант отжиманий выполнять гораздо легче, чем классические отжимания от пола.
Для того чтобы выполнить данное упражнение, начните с положения планки, расположив обе руки на ширине плеч прямо перед собой на диване. Затем, сгибая руки в локтях, опускайте грудь к дивану. В нижней точке выжмите руки обратно вверх, чтобы ввернуться в исходное положение.
При выполнении всего упражнения важно держать своё тело максимально напряжённым. Сделайте 10 отжиманий на каждом круге из четырёх упражнений.
Диванный альпинист
Это заключительное упражнение поможет прокачать мышцы пресса и плеч, и бёдер.
Чтобы выполнить упражнение, примите положение планки или отжимания, положив руки на диван. Напрягите мышцы кора и подтяните одно колено к груди, отрывая ногу от земли. Верните колено в исходное положение. Выполните тоже движение с другим коленом. Повторите 10 раз за один круг.