Считается, что для поддержания здоровья нужно каждый день совершать 10 тысяч шагов, однако последние исследования говорят о том, что для укрепления организма достаточно пройти 3600 шагов.
Ученые взяли данные из исследования Objective Physical Activity and Cardiovascular Health in Older Women, которое проводилось с марта 2012 по апрель 2014 года. В нем участвовала 5 951 американская женщина в возрасте от 63 до 99 лет без сердечной недостаточности в анамнезе. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, сердечная недостаточность возникает, когда сердце недостаточно сильно, чтобы эффективно перекачивать кровь и кислород к другим участкам тела. Все участницы в течение семи дней носили акселерометр — по сути, это модный шагомер, который отслеживает все движения, а не только шаги.
Затем исследователи наблюдали за участницами до февраля 2022 года на предмет случаев сердечной недостаточности. Оказалось, что у женщин, которые часто и ежедневно проявляют активность легкой и умеренной интенсивности, более низкий риск развития сердечной недостаточности. Ученые пришли к выводу, что к такой активности может относиться ходьба — а именно совершение 3600 шагов в день.
Если вы хотите улучшить физическую форму и поддерживать здоровый вес, то вам следует посвящать умеренным тренировкам 150 минут в неделю, а интенсивным — 75.
Но если вы просто стремитесь снизить риск развития заболеваний, особенно с возрастом, то вам стоит просто чаще двигаться в течение дня. Подойдет даже повседневные дела: приготовление пищи, уборка и садоводства. Старайтесь больше двигаться, например, подниматься по лестнице и парковаться подальше от магазина. Исследование показало, что ежедневного прохождения около 3600 шагов достаточно, чтобы значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Так что ищите возможности быть более активными в течение дня, сокращайте время сидячей работы и просто больше двигайтесь.