Добавление протеинового порошка в ваш ежедневный рацион может стать главным союзником в здоровом питании, особенно если вы посещаете тренажерный зал и стремитесь поддерживать здоровый вес.
Протеиновый порошок не только удобен в использовании, но и обладает высокой питательной ценностью, обеспечивая ваш организм качественным белком, который необходим для сохранения и наращивания мышечной массы.
Как протеин может помочь улучшить качество тела и контролировать вес?
Использование протеинового порошка в течение часа после тренировки стимулирует восстановление и рост мышечных волокон, делая их сильными и стройными, что также приводит к ускорению метаболизма. Более высокий метаболизм, в свою очередь, способствует уменьшению жировых отложений и помогает в контроле и снижении веса.
Более высокий уровень безжировой массы тела связан с более высокой скоростью метаболизма, что может способствовать уменьшению талии. Исследования показали, что потребление большего количества белка в целом связано с увеличением потери веса, — пояснила Бест.
Если тренировки в тренажерном зале не являются частью вашего образа жизни, добавление дополнительного белка в рацион окажет вам большую пользу.
По словам Тами Бест, диетолога из Top Nutrition Coaching, белок также необходим для производства гормонов и ферментов, что делает его незаменимым для здоровья мышц и скелета. И даже когда не хватает времени на спорт, протеиновый порошок может заполнить этот пробел.
Какой протеиновый порошок выбрать?
Как и в случае с любыми упакованными продуктами, при выборе протеинового порошка необходимо внимательно прочесть этикетку.
Чем длиннее состав и чем больше в нем неестественных ингредиентов, тем выше вероятность, что вы будете потреблять пустые калории, которые не принесут вашему телу никакой пользы. Кроме того, некоторые искусственные ингредиенты могут негативным образом сказаться на здоровье кишечника и привести к скачкам уровня сахара в крови.
Смотрите, чтобы в составе протеинового порошка не было добавленного сахара и искусственных подсластителей. Протеины, полученные из органических источников или от животных, выращенных на пастбищах, предпочтительнее, так как они обеспечивают высокое качество белка и способствуют наилучшему насыщению и контролю аппетита.
Так что желательно выбирать протеиновый порошок с наименьшим количеством ингредиентов. И еще не забудьте убедиться, что он также проверен третьей стороной на чистоту, эффективность и идентичность.
Когда и как его использовать?
Начать день с богатого белком завтрака — это отличный способ для контроля аппетита на протяжении всего дня.
По словам диетолога, употребление белка в начале дня может повысить эффективность рациона и помочь избавиться от лишнего веса. Кроме того, белок на длительное время обеспечивает сытость, помогая избежать лишних перекусов и снизить общее потребление калорий.
Вы можете приготовить себе фруктово-ягодный смузи с добавлением протеинового порошка. Это не только вкусно, но помогает восстановить баланс макронутриентов и стабилизировать уровень сахара в крови, позволяя уменьшить количество перекусов в течение дня.
Протеиновый порошок можно добавлять не только в смузи, но и в выпечку, чтобы получить более питательные блюда, которые будут дольше поддерживать сытость. Экспериментируйте с различными рецептами и вы обнаружите, как простое добавление протеина может преобразить ваше тело и улучшить качество жизни.