Каждую ночь мы проходим четыре стадии сна, каждая из которых занимает от 90 до 110 минут. С течением ночи циклы сна с быстрым движением глаз становятся длиннее, а глубокие циклы — короче.
Каждая стадия сна важна. Медленноволновой (он же глубокий) сон обычно связан с влиянием на память, гормональный баланс и восстановление после дневной активности. Фаза с быстрым движением глаз - состояние, когда сны более яркие, пульс более изменчив, а дыхание более нерегулярно. Эксперты считают, что эта фаза сна важна для консолидации памяти, развития мозга и обучения.
Во время глубокого сна нет движения глаз и мышечной активности. После замедления сна тело находится в состоянии полного покоя.
Глубокий сон - самая восстанавливающая фаза сна. Он восстанавливает сердце и мозг. В то время как ваше тело немного замедляется, пульс снижается, а мозговые волны замедляются, ваш мозг выполняет важную работу.
Фактически, в это время в мозге начинает работать глимфатическая система. Считайте ее санитарной службой вашего мозга. Помимо очистки, глубокий сон может быть важен для когнитивных функций и гормональной регуляции. Кроме того, глубокий сон помогает поддерживать иммунную систему.
Эксперты рекомендуют спать не менее семи часов каждую ночь. Это минимум: многие люди чувствуют себя лучше, если они спят по восемь, девять или даже десять часов в сутки.
Как правило, лучший способ получить больше глубокого сна - это больше спать в целом. Вот несколько стратегий, которые помогут вам приблизиться к вашей ночной норме:
Соблюдайте гигиену сна: следите за временем отхода ко сну и пробуждения, за темнотой и тишиной в своей спальне, держите электронные устройства, такие как планшеты и смартфоны, подальше от спальни, делайте перед сном зарядку, а после неё — в теплый душ.
Занимайтесь физическими упражнениями: если вы больше двигаетесь в течение дня, это поможет вам крепче спать ночью, поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом в дневное время.
Следите за потреблением кофеина и алкоголя: и то, и другое может привести к ухудшению качества сна.