Тренировка, которая уменьшает чувство голода

Исследования показывают, что добавление короткой тренировки в свой распорядок дня поможет справиться с перееданием

Многим трудно остановиться на двух кусочках пиццы или отказаться от десерта после будничного ужина. Часто наши глаза хотят больше еды, чем нужно телу на самом деле, и переедание берёт над нами верх. 

Но что, если бы вы узнали, что есть способ, с помощью которого вы сможете лучше контролировать свой аппетит?

Естественно, физически активный образ жизни имеет множество преимуществ в сравнении с пассивным. Но кроме этого, недавнее исследование показало, что HIIT или упражнения от умеренной до высокой интенсивности подавляют аппетит.

Это происходит за счёт того, что понижается уровень орексигенного нейропептида, который вырабатывается в нейронах, расположенных в дугообразном ядре гипоталамуса. Вместе с тем снижается уровень гормона грелина, отвечающего за голод, и повышается уровень двух гормонов, подавляющих аппетит: пептида YY, который снижает потребление пищи и увеличивает расход энергии, и глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1) который также подавляет голод и стимулирует выброс инсулина.

Как правило, гормональный фон выравнивается уже через несколько часов после тренировки. Но интересно то, что этот всплеск гормонов не компенсируется дефицитом энергии и чувством сильного аппетита после тренировки. Причём у некоторых людей аппетит в результате интенсивной активности подавляется сильнее, чем у других.

Исследователи отметили, что полученные результаты опровергают миф о том, что физические нагрузки временно повышают аппетит и заставляют потреблять больше калорий при последующих приёмах пищи. 

На самом деле на нашу систему контроля аппетита влияет не дефицит энергии от физических нагрузок, а качество рациона питания в целом. Поэтому, если вы хотите положить конец перееданию, то добавьте некоторые изменения в свой распорядок дня, включив высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые позволяют сжигать больше калорий.

Кроме того, есть и другие исследования, которые подтверждают эти выводы. 

Исследователи разделили девять взрослых людей среднего возраста на четыре группы: контрольная группа, которая не тренировалась, группа, выполняющая непрерывные тренировки умеренной интенсивности, группа с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT) и группа спринтерских интервальных тренировок (SIT). В результате эксперимента выяснилось, что HIIT и SIT подавляли уровень грелина.

Что такое высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)?

Эта программа сочетает в себе энергичную силовую тренировку и элементы кардио с короткими перерывами на отдых, чтобы достичь максимальной частоты пульса.

Тренировка может длиться от 5 до 45 минут. Поэтому вы сможете подобрать наиболее удобный для себя вариант в зависимости от свободного времени, которым располагаете.

По некоторым данным Гарвардской школы, HIIT тренировки помогают уменьшить ИМТ, повысить выносливость и силу, ускорить метаболизм во время тренировки и после неё, нарастить мышечную массу, а также улучшить восприимчивость к инсулину для активного расхода углеводов. Так что если вы ищете эффективный способ перестать переедать, то самое время добавить HIIT в свою программу тренировок.