Согласно недавнему опросу, в котором приняли участие около 8 000 человек, треть россиян страдает от недосыпания.
Оказывается, лишь каждый третий спит рекомендованные врачами 8 часов. При этом около половины участников признались, что им не хватает времени на то, чтобы выспаться.
Основными причинами недосыпа 30% участников назвали бессонницу, 22% отметили, что работают допоздна, и 27% посвящают время своим хобби и другим делам.
Общеизвестный факт, что недостаток сна чреват постоянной усталостью, повышенной раздражительностью и тревогой, которые могут перерасти в депрессию. От недостатка сна также страдает иммунная система и мозг. И ещё на его фоне могут появиться проблемы с лишним весом.
Однако эксперты также отмечают, что состояние усталости может быть вызвано тем, что вы едите и пьёте в течение дня. Так как пища, по сути, является топливом, которое даёт нашему телу энергию, необходимую для жизни и занятий любимым делом.
Поэтому важно наполнять свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами и витаминами, которые будут поддерживать необходимый уровень энергии.
Рассказываем, какие продукты в большом количестве могут помешать вам чувствовать себя на нормальном уровне активности, а также не лучшим образом скажутся на вашем сне.
Выпечка
Если вам нравится питательный и сбалансированный завтрак, включающий белки например, яйца и лосось, углеводы: любые овощи и цельнозерновой хлеб или другую выпечку и жиры например, авокадо.
То можете быть уверены, что с таким завтраком ваше тело получит максимум пользы. Но, если вы привыкли постоянно ограничиваться кофем с выпечкой по утрам, то это может быть причиной вашей усталости.
Всё дело в том, что в выпечке содержится много добавленного сахара и рафинированной муки, которые лишены такой питательной ценности, как белок, клетчатка и жиры.
Также выпечка является быстрым углеводом. И поле того, как вы её съели, ваш уровень сахара в крови резко поднимается. Это даёт вам прилив сил на час/полтора, после чего происходит резкий спад, так как в ней нет белка и клетчатки, которые помогают замедлить процесс переваривания этого сахара. И как следствие, вы чувствуете усталость и упадок сил.
Фрукты и овощи
Да, фрукты и овощи содержат много витаминов, но они не так калорийны и питательны, как, например, орехи, нежирные белки, бобовые или цельнозерновые.
Употребление в пищу только фруктов и овощей с низким содержанием калорий может вызвать у вас ощущение усталости, потому что хоть вы и чувствуете себя наполненным, вместе с тем вашему телу не хватает энергии.
Поэтому, помимо фруктов и овощей с низким содержанием крахмала, важно включать в свой рацион ещё и другие группы продуктов, чтобы избежать дефицита питательных веществ и быть здоровыми и полными сил.
Сахаросодержащие продукты
Ни для кого не секрет, что избыточное количество сахара вредно для здоровья.
Профицит сахара является причиной диабета, лишнего веса, болезней сердца и других проблем со здоровьем.
Сахар содержится во всём: от соков и конфет до консервов и пакетированных каш. Обычно частое употребление продуктов, содержащих сахар, вызывает усталость из-за резких колебаний сахара в крови и оказывает негативное влияние на качество вашего сна.
Напоминаем, что рекомендованная норма добавленного сахара должна составлять не более 10% от ежедневного потребления калорий.
Энергетические напитки
На полках магазинов можно найти множество энергетических напитков, продажи которых с каждым годом продолжают расти.
Многие пьют их для повышения бдительности. Но в действительности все энергетические напитки содержат много кофеина, таурина и других веществ, оказывающих стимулирующее действие на вашу нервную систему.
Исследования показывают, что чрезмерное потребление энергетических напитков только на очень короткое время повышает бдительность, после чего вы почувствуете себя уставшим, при этом значительно ухудшится качество вашего сна.
Помимо прочего, исследователи обнаружили, что избыток кофеина также может привести к чрезмерной усталости на следующий день.