Недостаток воды — всегда большой стресс для нашего организма. Обезвоживание приводит к затуманиванию мозга, головным болям, потрескавшимся губам и перепадам настроения. Кроме того, снижается сопротивляемость болезням, уменьшается мышечная масса, снижение продуктивности и увеличение веса. Итак, как можно поддерживать уровень увлажненности?
Фитнес-специалисты советуют придерживаться «правила трёх» — это советы, которые обязательны к исполнению в дни тренировок. Сложного ничего нет, запоминаем:
Пьём с самого утра: даже если на часах ещё совсем рано — организму всегда нужны запасы жидкости!
Пьём во время занятий: держим бутылочку рядом на протяжении всей тренировки и не ждём, пока сушняк «достанет» — сразу восполняем потерянное.
Пьём после тренировки: даже после активной фазы организм продолжает терять жидкость, поэтому важно пить и после занятий.
Важным процессом в восстановлении жидкостного баланса является восстановления электролитов. Они помогают поддерживать уровень увлажненности, поддерживают правильную работу мышц и нервов и предотвращают эти неприятные, а иногда и опасные симптомы.
Не забыть про воду в течение дня помогут приятные моменты, с ней связанные. Например, специальные приложения: функционал варьируется от простых напоминалок до настоящих водных тамагочи. Вне дома лучше держать при себе любимую бутылку — с классным принтом и большим объёмом. Увлажнение должно быть стильным!