Новое исследование разделило спящих людей на четыре различные группы, чтобы лучше понять взаимосвязь между сном и здоровьем, поскольку большинство исследований посвящено особым особенностям сна. В исследовании приняли участие 3683 человека, участвовавшие в лонгитюдном исследовании в Соединенных Штатах, в течение десяти лет отслеживая их режим сна, дневную усталость и хронические заболевания.
Существует четыре классификации спящих людей:
-
Спят хорошо: у них регулярный график сна и достаточная его продолжительность — зачастую именно они сообщают, что чувствуют себя отдохнувшими в течение дня.
-
Навёрстывают упущенное: люди, у которых продолжительность сна в течение рабочей недели ниже средней, но которые компенсируют это тем, что высыпаются по выходным или в нерабочие дни.
-
Страдают бессонницей: для них характерны трудности с засыпанием, дневная усталость и длительное засыпание.
-
Просто любят поспать: те, кто хорошо спит ночью и часто вздремывает днем.
К сожалению, более половины участников попали в последние две категории — учёные считают, что эти паттерны поведения не самые здоровые:
Например, люди, страдающие бессонницей, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.
Факторы, влияющие на режим сна, включали возраст, гарантии занятости и уровень образования. Пожилые люди и пенсионеры чаще спали, в то время как те, у кого было менее формальное образование или неуверенность в работе, страдали бессонницей.
Исследователи считают, что улучшение сна имеет важное значение для общего самочувствия, поскольку сон влияет на многие аспекты здоровья, от памяти до творческих способностей. Улучшение режима сна может привести к положительным результатам в долгосрочной перспективе.
Простые шаги для улучшения качества сна включают в себя:
-
отказ от использования экранов всех видов (от телефонов до VR-гарнитур) в постели,
-
физическую активность,
-
полное отсутствие света,
-
температуру ниже 18 градусов,
-
и отказ от употребления кофеина в послеобеденное время.
Это, конечно, не решит все проблемы со сном, но точно поможет перейти в одну из двух “хороших” категорий!