Когда небо затянуто серыми тучами, солнца не видно и на улице холодно. Мы особенно подвержены плохому настроению и неудержимому желанию остаться дома, закутаться в тёплый плед и не покидать пределы своего уютного гнёздышка.
И хотя связь между временем года и депрессией пока ещё не доказана. Тем не менее, более миллиарда людей по всему миру в той или иной степени чувствуют подавленность и упадок сил из-за недостатка солнечного света в зимнее время.
По такому случаю предлагаем вам испробовать несколько простых приёмов от доктора Майка Бола, которые помогут улучшить настроение и легче пережить холодное время года.
Упражняйтесь по 10 минут каждый день
Физическая активность важна не только для красивого тела, но и для хорошего настроения.
Во время выполнения упражнений приток крови к вашему мозгу увеличивается, что положительно влияет на ваше настроение, не зависимо от того, какая погода за окном.
Поверьте, а лучше проверьте. Выполняя несколько простых упражнений каждый день, вы скоро забудете о том, какое сильное влияние оказывала погода на ваше состояние.
Доктор Бол утверждает, что даже короткая 10-минутная зарядка после пробуждения поддержит ваши мышцы в тонусе, а настроение в плюсе.
Будьте социально интерактивными
Ещё одна важная вещь, которая может улучшить ваше настроение, — это общение.
Социальное взаимодействие, будь то новое знакомство или, наоборот, общение со старым другом, может сильно повлиять на ваше настроение.
Поэтому, если даже за окном мороз и метель, и вам не очень хочется выходить из дома для личной встречи в кофейне, вы можете просто позвонить другу, и спустя 15 минут вашего общения вы заметите, как вам стало легче и ваше настроение улучшилось.
Выделите время для развития осознанности
Также важно стараться быть осознанным. Пусть не всегда, но каждый день.
Существует множество полезных приложений по медитации и саморазвитию, которые могут помочь вам поупражняться в осознанности, чтобы обрести состояние душевного равновесия.
Вы можете посвящать развитию осознанности сколько угодно времени, всё зависит от ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Важна регулярность. Уделите этому занятию, пусть даже немного времени, но делайте это каждый день.
Доктор Бол советует начать с 10-минутной утренней медитации, чтобы настроиться на хороший день, а также уделить 10 минут своего времени на то, чтобы расслабить своё тело и разум уже после трудового дня, перед тем, как погрузиться в сон.
Бол также советует чаще бывать на улице в солнечную погоду и просыпаться до восхода солнца, так как получение достаточного количества света в утренние часы значительно улучшает настроение и способствует его поддержанию в течение всего дня.
Съедайте что-нибудь вкусненькое каждый день
Когда настроение ниже плинтуса. На помощь приходит еда.
Богатый питательными веществами сбалансированный рацион оказывает непосредственное влияние на ваше состояние здоровья в целом.
Определённые продукты или ваши любимые вкусовые сочетания удивительно быстро улучшают настроение. Жаль, что эффект не такой долгий, как хотелось бы, но всё же этот метод всегда работает.
Если вам нравится готовить, вы можете удивить для себя и своих близких вашим новым вкусовым творением или приготовить блюдо по традиционному семейному рецепту.