Чтобы создать новогоднее настроение, нужно совсем немного для счастья: достаточно компании близких людей за вкусным столом и тёплого света для праздничной атмосферы.
И даже если вы решили отправиться в путешествие в эти зимние праздники, скорее всего, вы также будете наслаждаться любимой едой и напитками.
Если вы чувствуете тревогу в преддверии праздничных мероприятий с их обилием еды, потому что пытаетесь достичь своих личных целей в отношении здоровья и снижения веса, то не спешите беспокоиться.
Вам не нужно ставить себе жёстких запретов и полностью отказываться от самых любимых блюд на время праздников. Наоборот, наслаждайтесь этим временем в расслабленной обстановке с близкими.
А мы напомним вам о некоторых простых советах от опытных диетологов, которые помогут не сбиться с желаемого курса относительно ваших принципов питания и контроля веса, чтобы вы получали удовольствие от любимых вкусов, ставших традицией.
Следуйте правилу 80/20
Которое означает, что 80% времени вы сосредотачиваетесь на том, чтобы придерживаться своего здорового режима питания, состоящего из цельнозерновых продуктов, постных белков, фруктов, овощей и полезных жиров. А 20% времени вы отводите на высококалорийные продукты, такие как выпечка или другие блюда, включая напитки.
По мнению диетологов, правило 80/20 является одним из лучших способов, которые не лишают возможности побаловать себя и при этом помогают придерживаться здорового рациона.
Главный секрет этого правила состоит в том, чтобы не спешить, оглядеть всё и выбрать на праздничном столе то, что вы любите больше всего, и насладиться этим, пусть даже это высококоларийное блюдо. Ведь если в большинстве 80% вы придерживались здорового выбора, то у вас есть оставшиеся 20% на то, что душе угодно.
Ешьте продукт богатый белком каждый раз, когда садитесь за стол
Из-за сладких десертов, хлеба и коктейлей количество углеводов может зашкаливать на время зимних праздников.
Поэтому диетологи советуют сосредоточиться на белке и включать его по возможности в свой каждый приём пищи. Благодаря тому, что белок переваривается дольше, вы будете дольше чувствовать сытость.
Помните о гидратации
Чаще всего, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле организму просто не хватает воды.
Чтобы избежать обезвоживания, старайтесь пить больше жидкости без добавления сахара, например, сельтерскую воду.
Обязательно ешьте фрукты и овощи, в которых также содержится много воды, и подходите разумно к потреблению газированных напитков и алкоголя на время праздников, которые только ещё больше обезвоживают организм.
Попробуйте выпить чай или другой напиток, как отправиться в гости. Или сделайте это непосредственно перед едой. Это поможет вам чувствовать себя более сытым, а также вам будет проще контролировать размер порций во время еды.
Перекусывайте с умом
Праздники со всеми покупками, приготовлением пищи, уборкой и общением — самое суматошное время.
И вполне вероятно, что вы будете нуждаться в перекусах между выполнением различных дел в течение праздничных дней.
Чтобы вам было легче придерживаться здорового питания во время зимнего сезона, следует заранее позаботиться о приготовлении полезных закусок.
Кроме того, если вы соберётесь отправится в гости вы сможете взять подходящее блюдо с собой. Фрукты, авокадо, кусок сыра, орехи, салат или праздничный десерт прекрасно дополнить ваше меню на мероприятии.
Найдите любимый способ активно сжигать калории
Хотя технически это не является пищевой привычкой.
Но учитывая то, что сезон зимних праздников предполагает более частые застолья, то многие едят больше, чем обычно, что совершенно естественно. Важно при этом поддерживать активность, чтобы сжигать полученные калории.
Уборка дома, прогулки, катание на коньках или другие виды зимних развлечений — выбирайте то, что приносит вам удовольствие и поднимает настроение. Пусть даже это не займёт много времени.
Помните, что любая активность имеет значение, и даже небольшая практика уже лучше, чем ничего.