Заполните свое утро не просто привычками, а приятными моментами, которые помогут вам позаботиться о себе, напитаться внутренним спокойствием и настроиться на позитив.
Они также будут способствовать развитию вашей личности и позволят вам эффективно спланировать свой день.
Если вам хочется получать от своего дня больше приятных эмоций, и вы хотели бы улучшить или наладить свой утренний распорядок, то, возможно, вас вдохновят полезные привычки сверхдолгожителей «Голубых зон».
«Голубые зоны» - это Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Лома-Линда в Калифорнии и полуостров Никойя в Коста-Рике. В этих уголках мира люди обычно живут до 100 лет.
Итак, вдохновляемся и рассказываем о лучших утренних привычках самых долгоживущих людей в мире.
Начните утро с питательного завтрака, например, овсянки
Сытная и питательная овсянка по утрам, одобрена исследователем, научным сотрудником National Geographic и основателем Blue Zones Дэном Бюттнером.
По его мнению, овсянка — это один из самых популярных завтраков в «Голубой зоне», особенно в наступающие холодные месяцы. Она богата сложными углеводами, белком и растворимой клетчаткой, которая обладает низким ГИ и помогает регулировать уровень сахара в крови, замедляя всасывание глюкозы в кровоток. Кроме того, пищевые волокна в овсянке способствуют здоровому пищеварению, улучшают метаболизм и помогают в контроле веса. Овсянка является источником многих питательных веществ, таких как марганец, фосфор, магний и железо.
Старайтесь выбирать цельный овес, который варится около 10 минут в воде или на растительном молоке на медленном огне. Добавляйте миндаль или другие цельные орехи, ломтики груши или яблока. Соль, корицу и ложку мёда по желанию.
Вы можете добавить орехи в процессе готовки, чтобы сделать их мягче, либо посыпать орешками кашу в конце, если вам больше нравится хрустящая текстура. Дополняя овсянку свежим фруктом, например, яблоком, грушей или апельсином, в которых содержится витамин С, вы повысите усвояемость железа из овса.
Сварите кофе и не спеша насладитесь его вкусом
Если вы, как и многие жители, включая жителей «Голубых зон» первым делом, когда просыпаетесь, идете на кухню и готовите себе чашечку кофе, то эта практика поможет улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшит риск ранеей смерти. Главное — не добавлять в кофе большое количество сахара и жирных сливок и придерживаться меры и выпивать не более 4-5 чашек в день.
Многие научные данные подтверждают, что антиоксиданты, содержащиеся в кофейных зернах, улучшают настроение и способствуют уменьшению воспаления в организме.
Проводите время с семьей
Утро может быть суетным, особенно если вы больше, чем нужно, провалялись в постели. Но, тем не менее, несмотря на нехватку времени, важно уделять внимание общению с близкими.
Жители «голубых зон» признаются, что основой их культуры и важным фактором долголетия является то, что семья для них всегда на первом месте. Это то, что действительно питает их душу. Уже потом идет работа или дело жизни и всевозможные увлечения.
Спланируйте свой день и наметьте главную цель
Как показывают исследования, пожилые люди, которые ставят перед собой чёткие цели, живут дольше, чем те, кто этого не делает.
Выражение намерений — это хорошая утренняя привычка, которая не только наполнит вашу жизнь смыслом и интересными событиями, но и поможет увеличить продолжительность жизни. Для многих жителей «Голубых зон» постановка целей или того, что побуждает их вставать с постели по утрам, является важной частью их образа жизни. Ведь если просто плыть по течению и ждать подходящего момента, то так и вся жизнь может пройти впустую.