Сколько чашек кофе можно пить ежедневно?

Исследования подтверждают, что определённое количество кофеина оказывает благоприятное воздействие на организм

Миллионам людей по всей планете нравится аромат и вкус кофе.

И если раньше повсеместно говорили о вреде кофеина, то за последнее время всё больше исследований говорят о том, что кофе способно творить настоящие чудеса с вашим телом. Например, помочь избавиться от лишнего веса и даже увеличить продолжительность жизни.

Так какое количество чашек кофе в день является допустимым? 

Эксперты рекомендуют здоровым людям выпивать не более 4 чашек кофе в день. И также предупреждают, что чрезмерное употребление этого напитка может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Об этом говорится в недавнем исследовании, в котором приняли участие 40 000 взрослых людей. Оно показало, что оптимальным количеством является две-три чашки (230 мл) в день. Кроме того, было отмечено, что все виды кофе молотый, растворимый и без кофеина способствуют увеличению продолжительности жизни

Итак, чтобы вы получали не только удовольствие, но и пользу, рассказываем о пяти главных побочных эффектах, которые подскажут, что вам стоит снизить количество потребляемого кофе.

Вы чувствуете тревогу

В стандартной чашке кофе (230 мл) содержится 95 миллиграммов кофеина. 

Таким образом, если бы вы за день выпили более четырех чашек кофе, то общее количество кофеина составило бы около 500 миллиграммов. 

В одном исследовании говорится, что чрезмерное количество кофеина приводит к состоянию, известному как «кофеинизм». К его основным симптомам относятся: чувство тревоги и беспокойства, нервозность, бессонница, психомоторное возбуждение (беспорядочная двигательная активность)и бессвязный поток мыслей и речи. 

В то время как кофеин в низких дозах, наоборот, снижал тревогу и повышал настроение. Также потребление кофеина в умеренных количествах (2-3 чашки) связано со сниженным риском депрессии по сравнению с отказом от его употребления.

Вы плохо спите

Частое употребление кофе в течение дня может привести к проблемам со сном, особенно если вы наслаждаетесь бодрящей чашкой во второй половине дня. 

В одном исследовании приняли участие 197 старшеклассников. Те, что пили кофе на регулярно и в умеренном количестве, сообщили о раннем утреннем пробуждении и последующей дневной сонливости по сравнению с группой, которая пила меньшее количество кофе. 

И хотя регулярное употребление кофе без сахара имеет свои положительные эффекты, тем не менее эксперты советуют свести ежедневное потребление кофе к минимуму. И в утреннее время, чтобы не мешать крепкому и качественному сну.

Ваш сердечный ритм учащён

Одно исследование показало, что употребление 100 миллиграммов кофеина с интервалом в 1 час в течение 5-часового периода (всего около 500 мг) не приводит к увеличению частоты сердечных сокращений.

Однако употребление более значительного количества кофеина может привести к изменению сердечного ритма.

У вас дрожь

Если вы ощущаете дрожь после выпитого кофе, то, вероятнее всего, у вас передозировка кофеина.

Которая может проявляться головной болью, учащённым пульсом и бессонницей.

В этом случае специалисты рекомендуют обратиться к врачу.

Вы чувствуете усталость

Многие пьют кофе, чтобы ощутить прилив энергии.

Но оказывается, что слишком большое количество кофеина может привести к обратному эффекту.

Особенно если в вашем кофейном напитке содержится много добавленного сахара.

В исследовании, в котором участникам давали сладкие напитки с кофеином на регулярной основе, в последствии испытуемые чувствовали усталость, и когнитивные функции их мозга значительно снижались. 

В действительности кофеин обычно вызывает энергетический всплеск, но по мере того как его эффект постепенно проходит, то происходит падение общего уровня энергии. Поэтому специалисты не рекомендуют употреблять кофе и другие напитки, содержащие кофеин, в конце дня. Вашему организму нужен качественный сон для восстановления сил и энергии.

Помните, что нарушенный сон приведёт вас к ещё большей усталости в течение дня. Создавая порочный круг.

Автор материала: Анастасия Харченко

Мой район