Для некоторых людей начать день без чашки кофе — абсолютный моветон. Для других кофеиновый коктейль просто необходим, когда в три часа дня наступает спад энергии. Конечно, у кофеина есть безопасный предел, который лучше не нарушать — о нём и расскажем.
Рекомендуемое максимальное количество кофеина, которое может потреблять человек, зависит от ряда факторов, включая возраст, здоровье сердца, наличие тревожности и, конечно, беременность. Все эти ситуации могут потребовать от человека либо избегать, либо сильно ограничить потребление кофеина.
Как считают американские специалисты, большинство здоровых взрослых людей должны ограничивать потребление кофеина до 400 миллиграммов в день, что эквивалентно примерно 3-5 чашкам кофе. Лимит хоть и кажется маленьким, но на самом деле превысить его достаточно легко.
Большие дозы кофеина могут вызвать у людей бессонницу, беспокойство, нервозность, раздражительность, головные боли и диарею. Другие могут испытывать расстройство желудка, поскольку он может перестимулировать работу пищеварительного тракта. Есть также данные о нестабильности мочевого пузыря у женщин.
Если вы хотите ограничить потребление кофеина, но не потерять в концентрации внимания, то советуем вот что:
Включите в свой день физические упражнения;
Подвергайте свое тело воздействию естественного солнечного света (конечно, с солнцезащитным кремом и в шляпе);
Убедитесь, что пьёте достаточно воды;
Отдавайте предпочтение достаточному и качественному сну;
Полезно перекусывайте в середине дня, чтобы обеспечить тело белком и клетчаткой.