Фрукты содержат много воды, клетчатки и огромное количество антиоксидантов, необходимых для здоровья, красоты и отличного самочувствия.
Известно, что рацион, богатый фруктами и овощами, снижает вероятность возникновения многих проблем со здоровьем, включая лишний вес, диабет, болезни сердца и некоторые онкологические заболевания.
Фрукты можно легко взять с собой, чтобы перекусить. Они обладают естественной сладостью, менее калорийны и содержат больше пищевых волокон, чем многие сладкие продукты с большим количеством искусственных подсластителей. Поэтому они могут помочь вам похудеть и сделать свой рацион более здоровым.
Итак, вот 7 лучших фруктов, с которыми процесс похудения станет легче и вкуснее.
Ягоды
Богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают сбросить вес и приносят пользу организму.
В ходе исследования участники, которые съедали порцию ягод во второй половине дня, в последствии ели меньше калорий за ужином по сравнению с участниками, которые потребляли такое же количество калорий из обработанных сладостей в качестве полдника.
Добавьте замороженные ягоды в свой любимый смузи, ешьте их с утренней овсянкой, йогуртом или наслаждайтесь свежими, сезонными ягодами во время послеобеденного перекуса.
Банан
На протяжении долгого времени бананы пользовались плохой репутацией. Но на самом деле они являются источником натуральных углеводов, которые обладают низким гликемическим индексом и обеспечивают быстрое насыщение. Кроме того, они содержат антиоксиданты, такие как калий, магний и витамин B6, а также клетчатку, которая замедляет пищеварение и продлевает чувство сытости, что, в свою очередь, помогает сбросить лишний вес.
Магний в составе бананов естественным образом поддерживает здоровую метаболическую функцию, а также способствует липолизу — процессу, при котором ваше тело расщепляет запасы жира, превращая его в энергию.
Выбирайте незрелые бананы, в которых содержится меньше калорий и больше резистентного крахмала, чем в спелых бананах с коричневыми веснушками.
Грейпфрут
Этот цитрусовый фрукт с характерным терпким привкусом богат питательными веществами и пищевыми волокнами, которые обладают массой преимуществ для здоровья и помогают в снижении массы тела. Особенно если его употреблять перед основным приёмом пищи.
Как показало исследование, через 12 недель у группы, которую попросили съедать половину свежего грейпфрута перед едой, наблюдалось улучшение резистентности к инсулину в течение двух часов после приёма пищи, и она потеряла на 1,5 кг больше веса, чем группа, принимавшая плацебо.
Грейпфрут содержит клетчатку и является низкокалорийным фруктом, поддерживающим дефицит калорий, что делает его отличным продуктом для похудения.
Ешьте его отдельно в качестве быстрого перекуса или комбинируйте с лёгким белком, например, с варёным яйцом, творогом или греческим йогуртом. Очищенная мякоть грейпфрута также прекрасно сочетается с хрустящими листьями салата.
Ананас
Этот тропический фрукт известен своим сладким сочным вкусом и жиросжигающими свойствами.
Дело в том, что ананас содержит фермент бромелайн, который способствует перевариванию белков и улучшает пищеварение, уменьшает воспаление в организме и помогает в снижении веса. Кроме того, ананас является отличным источником витамина С и низким содержанием калорий. Ещё он богат клетчаткой для поддержания чувства сытости.
Очищенные кусочки ананаса можно найти в готовом виде в магазине для удобного перекуса. Замороженные дольки ананаса придадут вашему смузи восхитительный аромат и кремовую текстуру. Если вы любитель сочетать сладкие и солёные вкусы, обязательно попробуйте блюда из курицы с ананасом. Ешьте ананас с сыром или просто поджарьте его на гриле, сочетая с вашим любимым белком и гарниром.
Груша
Груши считаются низкокалорийным фруктом с низким гликемическим индексом, отчасти благодаря высокому содержанию клетчатки, позволяющей дольше сохранять чувство сытости и способствующей снижению веса.
В них содержится много калия, витамина К, меди, магния и витаминов группы В. Они также богаты фитонутриентами, обеспечивающими множество преимуществ для здоровья, в том числе уменьшение воспаления и снижение риска хронических заболеваний и ожирения.
Недавнее исследование показало, что группа, в рационе которой было до трёх груш в день (или яблок), потеряла почти на килограмм больше веса спустя 12 недель без дополнительных ограничений в рационе, чем группа, которая ела овёс вместо груш.
Ешьте груши просто так или с овсянкой или мюсли для богатого клетчаткой завтрака.
Киви
Этот небольшой фрукт наполнен большим количеством питательных веществ, включая витамин С и клетчатку, которая способствует снижению веса и увеличению чувства сытости.
Ещё мякоть киви содержит ферменты, которые поддерживают здоровый микробиом кишечника и способствуют синтезу белка, что также помогает в достижении ваших целей по снижению веса.
Добавьте нарезанный кубиками киви в свой следующий фруктовый салат. Или просто разрежьте его пополам и съешьте питательную мякоть ложкой для полезного перекуса.
Авокадо
Хотя авокадо не такой сладкий, как другие фрукты в этом списке, тем не менее он считается фруктом.
В авокадо содержится меньше углеводов, чем у его собратьев, но в нём много клетчатки и полезных жиров, которые быстро и надолго утоляют голод, а значит, уменьшают количество потребляемой пищи и способствуют похудению.
Как показало исследование, люди, которые добавили в свой ежедневный рацион половину авокадо на обед, надольше насыщались и испытывали меньшую потребность в еде в течение дня.
Авокадо идеально дополнит любой салат. Или приготовьте простой гуакамоле из авокадо в качестве здоровой намазки на тосты (вместо высококалорийных соусов и майонеза). Дополните сэндвич вашим любимым источником диетического белка, например: яйцом, консервированным тунцом или отварной куриной грудкой.